7 tips sencillos para perder peso después de Navidad

Elena Martínez · 23 enero, 2018
Para perder peso debemos ponernos metas realistas y no fiarnos de las dietas milagro, ya que suelen tener efecto rebote. Lo ideal es hacer un cambio en nuestra forma de percibir la alimentación

Ya ha pasado la Navidad y una de las consecuencias son los kilos de más que ganamos cada año por habernos excedido con la comida y la bebida.

No obstante, perder peso puede ser un reto sencillo si seguimos estos consejos.

Descubre en este artículo 7 tips que te ayudarán a bajar de peso sin sacrificios y sin pasar hambre.

Bajar de peso con sentido común

Las dietas milagro no tienen sentido si lo que queremos es perder peso de manera saludable y evitar el efecto rebote.

Lo importante es cambiar algunos de nuestros hábitos y eliminar, de manera temporal, algunos alimentos de nuestra dieta. No obstante, es fundamental la actitud y la perseverancia para lograrlo.

Algunas dietas rápidas son más bien depuraciones que podemos hacer uno o dos días si nos hemos excedido demasiado para volver a equilibrar la función del sistema digestivo.

No obstante, lo más efectivo es optar por una alimentación equilibrada a largo plazo. 

Ver también: Decálogo para mantener un sistema digestivo sano

7 consejos para perder peso

1. Tómatelo con calma

Bajar de peso

No te obsesiones con bajar de peso en una semana, ya que lo importante es acostumbrar a tu cuerpo a ir reduciendo peso en el día a día.

Cuando perdemos peso de manera repentina nuestro organismo se pone en alerta a modo de supervivencia, lo cual favorece la acumulación de grasa y algunos trastornos como fatiga o irritabilidad.

Debes pensar en un plazo de entre 1 y 3 meses para observar resultados satisfactorios. La gran ventaja es que también sentirás una mayor energía y vitalidad, así como un estado de ánimo muy positivo.

2. Ponte un objetivo

Márcate un objetivo y evitar mirar la báscula cada día.

Hay muchos factores que influyen en nuestro peso y que nos pueden hacer subirlo, como la retención de líquidos o un aumento de la masa muscular. Por este motivo no debemos obsesionarnos con la báscula.

Es importante que nos pongamos un objetivo a largo plazo, con el cual creamos que nos sentiremos bien.

3. Céntrate en las cenas

Cenar ligero y temprano

La comida principal en la que debes centrarte para perder peso es la cena, ya que nos aporta una energía que no vamos a gastar. De este modo, las calorías que no quemamos se convierten en reservas.

A diferencia del desayuno y la comida, momentos en los que podemos comer platos más nutritivos, por la tarde y por la noche deberíamos elegir alimentos ligeros y de fácil digestión.

Por ejemplo, los carbohidratos son recomendables durante el día, mientras que por la noche podemos prepararnos una ración de vegetales y otra de proteína magra.

Te recomendamos leer: ¿Cenar nos engorda?

4. Hazte tres listas de alimentos

Antes de empezar, dedicaremos un tiempo a preparar tres listas de alimentos:

  • Lista verde: Alimentos saludables que podemos comer cada día. Vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, huevo, pescado, carne de ave.
  • Lista amarilla: Alimentos que podemos comer algunas veces por semana. Carne roja, lácteos, zumos envasados, harinas integrales.
  • Lista roja: Alimentos que no deberíamos comer. Frituras, bollería, dulces, helados, bebidas gaseosas, harinas refinadas, comida precocinada, salsas, nata.

Estas listas debemos personalizarlas con los alimentos que solemos comer, para facilitarnos la elección de cada menú. Podemos ponerla en la nevera.

Una manera de no comer ningún alimento de la lista roja consiste en no comprarlo. Así ni siquiera tendremos la posibilidad.

5. Mastica cada bocado

Masticar-bien

Así de sencillo. Masticar bien cada bocado nos permite disfrutar más de la comida, facilita la digestión y asimilación de cada alimento y aumenta la sensación de saciedad.

Este es el consejo más fácil de llevar a la práctica, aunque es una de las cosas que más nos cuesta hacer.

6. Bebe agua fuera de las comidas

Beber agua a lo largo del día, fuera de las comidas principales, activa el metabolismo y nos ayuda a bajar de peso con más facilidad.

Además, mejora la digestión, elimina toxinas y líquidos del organismo y nos hace comer menos sin pasar hambre.

7. Elige bien el ejercicio físico

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Uno de los mejores deportes que podemos hacer para bajar de peso no consiste en hacer muchas horas, sino más bien en realizar ejercicio por intervalos.

De este modo se alternan cortos periodos de tiempo de intensidad media con breves descansos, y se repiten varias veces.

Esto nos permite tonificarnos y reducir grasa con dos o tres sesiones de media hora por semana.