Tips para reducir el reflujo gástrico

Yamila Papa Pintor · 20 noviembre, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 20 noviembre, 2018
El reflujo gastroesofágico es una dolencia que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. Si bien hay casos en los que los síntomas son claros, en otros, la enfermedad puede cursar de modo silencioso.

¿Sabías que la pastilla que más se vende en Estados Unidos es para tratar el reflujo gástrico o la acidez? Por eso, consideramos necesario compartir contigo algunos consejos para reducir el reflujo ácido.

Este problema suele afectarnos después de comer y es sumamente incómodo. Si deseamos tenerlo bajo control, podemos probar con algunas soluciones de las que hablaremos más adelante.

Un poco de información sobre el reflujo gástrico

El reflujo ácido, también conocido como reflujo gastroesofágico, es una enfermedad frecuente del tracto digestivo que casi todos hemos experimentado alguna vez.

Es problema surge cuando el ácido del estómago sube por el esófago en dirección hacia la garganta provocando algunos de estos síntomas:

  • Acidez.
  • Regurgitación de la comida.
  • Náuseas con gusto ácido.
  • Dificultad para deglutir alimentos.

Reflujo

Cuando una persona sufre de reflujo gástrico al menos una vez a la semana, entonces, hay que hablar de reflujo gastroesofágico.

Los ácidos del estómago

Al tragar los alimentos, estos tienen que viajar por el esófago, atravesar el esfínter esofágico y terminar en el estómago.

El esfínter es como una barrera o tapa que se abre y se cierra cada vez que pasa la comida, tiene hasta 7 cm de longitud y su trabajo es controlar lo que entra en el estómago, así como evitar que lo que ya pasó por allí vuelva en sentido contrario.

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Como se trata de un músculo, puede variar su fuerza o capacidad para cerrarse completamente. Algunas de las causas del reflujo gástrico son:

  • Los condimentos o ingredientes que lleva la comida.
  • Dormir justo después de cenar.
  • La presión en el estómago debido a prendas muy ajustadas, por ejemplo.
  • La actividad física.

El estómago cuenta con ácidos muy potentes que descomponen los alimentos al hacer la digestión. Si la “puerta de acceso” está entreabierta, estos ácidos pueden subir hasta el esófago, causando esa sensación de fuego en la boca del estómago.

Piensa en lo que ocurre al vomitar. Sentimos un gusto ácido en la boca y una sensación de quemazón en la garganta. Esto se debe a los ácidos que hemos echado junto con la comida.

Reflujo

Enfermedades causadas por el reflujo

El problema del reflujo es que si el ácido pasa muchas veces por el esófago puede causar úlceras o inflamaciones crónicas.

En algunos pacientes provoca esofagitis y hasta enfermedades pulmonares. Los ácidos que llegan hasta la boca pueden ocasionar erosión dental y mal aliento.

Es bueno saber también que, si bien algunos pacientes van a la consulta con el médico por el reflujo debido a los síntomas indicados antes, otros no sienten nada. Esto es lo que se llama “reflujo silencioso” y se puede detectar con un monitoreo de los niveles de pH y exámenes endoscópicos.

Reflujo toda la vida

Desde que nacemos tenemos reflujo gástrico y eso no es malo. Es decir, si ocurre de vez en cuando no hay que alarmarse.

Cerca del 85% de los bebés tienen reflujo o regurgitación después de ser amamantados. Hasta el primer año de vida es normal. Las mujeres embarazadas lo suelen sufrir por causa de la presión de su vientre contra el estómago.

Muchas veces, se relaciona al reflujo con la obesidad. La grasa extra aprieta la cavidad abdominal.

Reflujo

También, muchas personas mayores de 60 años sufren reflujo debido a que el músculo que “tapa” el esófago está debilitado.

Como evitar el reflujo gástrico

Llevar una dieta saludable

Si bien algunas personas pueden sufrir este problema debido a una alimentación deficiente, existen algunos ingredientes que no deberíamos consumir de manera abundante.

La mayoría de las personas que sufren reflujo expresan aumento de los síntomas al consumir café, menta, chocolate, alcohol, salsa de tomate, alimentos muy condimentados o picantes, lácteos y alimentos procesados.

Por lo tanto, se aconseja comer más frutas y vegetales, cereales integrales, frutos secos y agua.

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Mejorar los hábitos alimentarios

Más allá de tener en cuenta la lista de alimentos que no empeoran el reflujo gástrico, es bueno también empezar a comer menos cantidad, sobre todo por las noches. Las cenas copiosas e irse a dormir en seguida no ayudan para nada.

Se recomienda que por la noche se opte por platillos más livianos, abundancia de vegetales y frutas de postre.

Tampoco es bueno beber mucho alcohol, comer varias veces a la semana fast food o alimentos procesados ni ingerir alimentos demasiado fríos o calientes. Come lentamente y mastica varias veces la comida.

Duerme lo suficiente

Después de una hora de comer (ya sea al mediodía o a la noche), trata de descansar las horas que sean necesarias para sentirte bien y renovado.

Esto hará que todos tus músculos se relajen, incluyendo el del esófago, lo que permitirá que trabaje mejor y de manera más eficiente.

Del mismo modo, es bueno que reduzcas el estrés lo máximo posible, porque de lo contrario, el reflujo será algo de todos los días, es decir, la regla y no la excepción. Esto puede causarte muchos problemas de salud, serios e irrecuperables.