Tips para reducir tu cintura

Elena Martínez Blasco · 30 enero, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 enero, 2019
Para reducir contorno debemos llevar una alimentación sana y evitar el consumo de refrescos con gas, dado que son calorías vacías que nos hinchan

Muchas personas encuentran dificultades para reducir la cintura y, aunque pierdan peso, es una de las zonas que más les cuesta adelgazar. Esto puede deberse, además de a la alimentación, a problemas intestinales, a las bebidas con gas o a tensiones musculares, entre otros motivos.

En este artículo, explicamos las claves para reducir la cintura sin grandes sacrificios, encontrando la causa y resolviéndola de manera sencilla y natural.

Hábitos que te impiden reducir la cintura

reducir la cintura

Algunos hábitos en la alimentación o en la rutina diaria impiden que alcances tu objetivo de vientre plano. Por ejemplo, beber alcohol, comer demasiados carbohidratos, dormir poco o llevar una vida sedentaria son algunos de ellos.

Para reducir la cintura es importante seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, proteínas, legumbres, cereales y grasas saludables. Sin olvidar realizar ejercicio regular aeróbico y rutinas específicas localizadas.

Por otro lado, también debes tener en cuenta las siguientes circustancias que te impiden conseguir esa cintura de avispa.

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1. Gases y estreñimiento

El estrés, los desajustes en los horarios o una dieta baja en fibra influyen en tus digestiones, provocando hinchazón abdominal y gases. Además, comer demasiado deprisa y no dedicar tiempo a masticar los alimentos adecuadamente genera que traguemos aire que se transformará en gases.

Para evitarlo, la primera medida que tomaremos que nos permita reducir la cintura será regular nuestro intestino. Si sufrimos estreñimiento, seguiremos los siguientes consejos:

  • Comer alimentos ricos en fibra (fruta, verdura, legumbres, cereales integrales, etc.).
  • Beber agua, la hidratación es fundamental para digerir la fibra.
  • Incluir semillas de lino en nuestra alimentación.
  • Tomar un suplemento de magnesio.

Alimentos que aportan fibra.

2. ¿Carbohidratos o proteína?

Bocadillos para desayunar, pasta para comer, pan para acompañar, bollería para merendar, pizza para cenar. Hoy en día se abusa mucho de los carbohidratos, los cuales tienen la ventaja de que nos dan energía para todo el día. Sin embargo, si abusamos y no usamos esa energía, ésta se transforma en reservas, es decir, nos engorda.

Además, si son carbohidratos refinados, no integrales, pueden contribuir al estreñimiento y la hinchazón. Por eso, recomendamos incluir una buena cantidad de proteína en nuestra dieta, pero sin abusar. Que en cada comida haya algo de proteína. No solo quemaremos más calorías sino que también veremos cómo se reduce nuestra cintura.

¿En qué alimentos encontramos la proteína?

  • Carne
  • Pescado
  • Huevos (principalmente en la clara)
  • Leche y derivados lácteos
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Setas

Añadir legumbres a tu dieta.

3. Mejor no comer en exceso

El estómago se adapta a las cantidades que le damos. Por eso, debemos acostumbrarnos a quedarnos siempre con un poquito de hambre en las comidas. Esa cucharada de más que tomaríamos pero ya no tenemos más hambre, sino que es más bien por terminar el plato o por gula.

Como ya hemos mencionado anteriormente, también es muy importante que aprendamos a masticar bien los alimentos, lo cual ayudará a comer menos, saciarnos antes y tener mejores digestiones.

Otra manera de acostumbrarnos es bebiendo una infusión digestiva. De esta manera, evitaremos que nuestro vientre se ensanche y conseguiremos que se habitúe a las cantidades que le demos, sin por ello tener que pasar hambre

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4. Evitar las bebidas con gas

Las bebidas con gas son muy dañinas para nuestro organismo y, además de causarnos hinchazón, también pueden provocar a la larga enfermedades cardiovasculares, como han demostrado algunos estudios. Por eso, recomendamos reducir o evitar su consumo.

Además, en muchos casos también son bebidas azucaradas, que engordan y son dañinas para nuestra salud.

Jarra de cerveza.

5. Los problemas de espalda

No podemos dejar de mencionar que algunas personas tienen la cintura demasiado ensanchada en comparación con su peso, aunque adelgacen, debido a problemas posturales.

Por ejemplo, quienes sufren lordosis o escoliosis (desviaciones de la columna) pueden tener más masa muscular o de grasa en el abdomen o en los costados. Esto se debe a que el cuerpo siente la necesidad de crear un soporte natural para equilibrar el peso que de otro modo estaría muy desequilibrado y nos desestabilizaría.

Estas personas deberán realizar algún tipo de ejercicios de reeducación postural o de estiramientos, yoga, tai-chi. Los deportes bruscos como el footing o el aerobic serían los menos recomendados.

Además de las recomendaciones anteriores, es importante realizar ejercicios aeróbicos y localizados para reducir la cintura. No olvides que es necesario ser constante y disciplinado.

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