Tips para tomar el sol de la manera más sana

Los días soleados, incluso aunque no sean demasiado calurosos, nos apetece tumbarnos al sol para disfrutar de la sensación de bienestar que nos aporta y para broncearnos, pero debemos tener en cuenta algunas cuestiones para que nos aporte beneficios para la salud, en vez de riesgos.

En este artículo te damos los tips imprescindibles para tomar el sol de la mejor manera, beneficiándote de las excelentes propiedades del sol y consiguiendo también un bronceado bonito y duradero.

Mi tipo de piel

En casi nada podemos dar un consejo que será válido de la misma manera para todas las personas, y en este caso todavía debemos especificar más, ya que no es lo mismo tener una piel blanca y delicada que morena o negra. Cuanta más pigmentación tiene la piel, más protección natural tiene, aunque eso no signifique que debamos descuidarla.

Casi todos sabemos lo sensible que es nuestra piel al sol, por lo que los siguientes tips deberemos tenerlos en cuenta según nuetro grado de sensibilidad, siendo más estrictos en los casos de piel clara y más flexibles en los casos de piel oscura.

A medida que nos vayamos bronceando también podremos ir variando los cuidados.

También debemos saber que si tenemos problemas de piel como psoriasis, acné o dermatitis, tomar el sol adecuadamente puede ayudarnos a combatir estas enfermedades.

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El horario ideal

El horario ideal para tomar el sol se ha ido volviendo más estricto con el paso de los años, ya que los efectos de la radiación solar también se han ido agravando. De manera amplia deberíamos evitar la franja de 11 a 17 horas, pero esto lo cumpliremos especialmente en verano. En invierno podemos reducir esta franja al horario de 12 a 16 horas. Si no podemos evitar tomar el sol en este horario lo haremos por breves minutos y con protección solar, renovándola a menudo.

Lo más saludable es tomar el sol a primeras horas del día, ya que es el momento que más energía nos aporta, influyendo incluso en nuestro estado de ánimo.

A última hora del día, en el atardecer, también es muy beneficioso, ya que la luz que emite el sol tiene efectos relajantes.

Cuánto tiempo

El tiempo de exposición al sol deberíamos ir aumentándolo gradualmente. Si cada día tomamos un poco el sol nuestra piel se irá acostumbrando progresivamente, consiguiendo tener sus propias defensas. El error más habitual es no tomar el sol durante el invierno (una época en que también es muy necesario), y exponernos de manera abusiva en verano.

De qué manera

No es lo mismo tomar el sol mientras nos bañamos en un lago de montaña que si estamos tumbados inmóviles en una terraza. En realidad, si nos fijamos podremos notar como reacciona nuestra piel, si está ardiendo o está simplemente cálida.

Es mucho más saludable tomar el sol mientras estamos en movimiento o incluso bañándonos, ya que el contraste del calor con el agua fría calma los efectos del sol e incluso es terapéutico. Por este motivo recomendamos no estar inmóvil tomando el sol por más de 15 minutos seguidos.

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La protección adecuada

El protector solar debe ser el adecuado para nuestro tipo de piel, pero también recomendamos que sea lo más natural posible, ya que algunos protectores contienen ingredientes que son tóxicos para nuestra salud cuando llegan al torrente sanguíneo a través de los poros de la piel.

Deberemos renovar la protección a menudo, y tampoco debemos olvidarnos de usar gafas de sol adecuadas y una gorra o sombrero para evitar el impacto continuo del sol en la cabeza. También es fundamental beber agua cada poco rato.

Los alimentos imprescindibles

Los alimentos que nos ayudan a tener un bronceado saludable y bonito son los que contienen betacarotenos, los cuales encontramos en las frutas y verduras de color amarillo, naranja y rojo, como por ejemplo:

  • Zanahoria
  • Calabaza
  • Boniato
  • Melocotón
  • Albaricoque
  • Cereza
  • Tomate

Una buena manera de tener una protección solar muy nutritiva es tomando diariamente alguna de estas recetas:

  • Licuado de manzana, zanahoria y apio
  • Crema de calabaza y boniato con canela
  • Compota casera de melocotón o albaricoque con jengibre
  • Gazpacho o jugo de tomate y pepino con aceite de lino

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Imágenes por cortesía de respository, wildbeauty y nahoria Will Merydith

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