10 claves para quemar más calorías sin hacer ejercicio

Elena Martínez Blasco·
09 Mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el fisioterapeuta Abel Verdejo al
16 Noviembre, 2018
¿Sabías que uno de los secretos para quemar más calorías no es eliminar todas las grasas? Debemos saber diferenciar aquellas que nos pueden ayudar a lograr nuestro objetivo, como el aceite de coco
 

El primer consejo que nos dan siempre si preguntamos cómo quemar más calorías es el de hacer ejercicio.

Hacer deporte es una manera excelente de aumentar el gasto energético y mejorar nuestra motivación y estado de ánimo para perder peso de manera saludable.

No obstante, hay otras maneras también naturales de lograrlo.

Descubre en este artículo los 10 claves más importantes para quemar más calorías sin hacer ejercicio y conseguir perder peso con máyor rapidez y facilidad. 

¿Cómo quemar más calorías?

quemar mas calorias

Hay muchas personas a las que les cuesta mucho perder peso. También hay otras que están bajándolo a base de esfuerzos y sacrificios y querrían lograrlo con más facilidad.

Para todas ellas proponemos 10 claves que se basan en la alimentación y los buenos hábitos.

De este modo, no solamente conseguiremos bajar de peso más rápido sino que mejoraremos nuestra salud, lo cual nos hará sentirnos llenos de optimismo y energía.

Te recomendamos leer: ¿Es saludable bajar mucho peso en poco tiempo?

1. Beber agua

beber agua

 

Beber agua nos ayuda a eliminar líquidos y toxinas de nuestro organismo. De la misma forma, y según afirma este estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte (Estados Unidos), es una buena alternativa que evita que consumamos bebidas hipercalóricas o productos con azúcares refinados para saciar la sed.

Por este motivo es nuestra primera clave para quemar más calorías y perder peso con más facilidad.

Deberemos beber dos litros de agua repartidos a lo largo del día, pero sin excedernos, puesto que una sobre ingesta tampoco es algo bueno.

2. No reducir las calorías

calorias
La manera de quemar más calorías no consiste precisamente en reducir las calorías.

Las dietas hipocalóricas acostumbran a nuestro cuerpo a gastar menos energía, de modo que todavía nos costará más bajar de peso y, además, sufriremos el temido efecto rebote si dejamos la dieta.

3. Elegir bien las grasas

grasas
 

Al contrario de lo que nos habían dicho, hay grasas que son saludables y recomendables para perder peso.

Y es que hay algunas que activan el metabolismo y cumplen funciones en nuestro organismo en lugar de acumularse en las diferentes partes de nuestro cuerpo.

Estas grasas son las siguientes:

  • Pescado azul.
  • Yema de huevo.
  • Aguacate.
  • Frutos secos.
  • Semillas.
  • Aceites de primera presión (oliva, coco, sésamo, lino).
  • Ghee o mantequilla clarificada.

4. Cayena para los guisos

pimienta de cayena
La pimienta de cayena es un excelente remedio para quemar más calorías y más grasa sin ningún esfuerzo. Así lo afirma este estudio realizado por el Diabetes Research Center of Chinese Academy of Medical Sciences.

Solamente debemos procurar añadirla a nuestra dieta de manera progresiva y sin abusar, ya que sino podría causarnos molestias gástricas.

Podemos incluirla en todo tipo de guisos, sopas, carnes, pescados, etc.

5. Infusión de jengibre

infusion jengibre
 

El jengibre es, igual que la cayena, un excelente alimento para adelgazar que debemos incluir en nuestra alimentación, tal y como afirma esta investigación de la Shiraz University of Medical Sciences (Irán).

Además, mejora nuestra digestión y favorece la eliminación de líquidos, por lo que no debe faltar en ninguna dieta con fines de pérdida de peso.

Podemos prepararnos el jengibre en infusión, acompañada de jugo de limón y estevia, y tomarla a lo largo del día, fría o caliente.

6. ¿Aceite de coco?

aceite de coco

Se cree que este aceite vegetal aumenta nuestra capacidad para quemar más calorías y, además, favorece la eliminación de grasa en la zona de la cintura. 

Sin embargo, se trata de un dato falso. Este estudio realizado por Oxford Brookes University (Reino Unido) lo desmiente en su totalidad.

7. Alimentación rica en vegetales

vegetales
 

Los vegetales tienen la particularidad de ser muy sanos y contener, por lo general, pocas calorías. Por este motivo recomendamos llevar una dieta rica en vegetales, crudos y cocinados.

8. Hacer varias comidas al día

varias comidas al dia
Hacer varias comidas al día es un buen consejo para quienes quieren aumentar el gasto energético, y también para aquellas personas que sufren el hecho de pasar hambre durante una dieta.

Deberán ser comidas que nos sacien pero no nos llenen del todo.

9. Cuidado con los estimulantes

efectos de la coca cola en la salud

Los estimulantes como la cola o el café son muy recomendados por la mañana, para activarnos a la hora de trabajar. Esto favorece que estemos despiertos y nos sea más fácil realizar ejercicio.

No obstante, debemos ser conscientes de su alto poder excitante, que puede causarnos nerviosismo, ansiedad, taquicardias o insomnio si nos excedemos. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Autónoma de Barcelona.

Muchos suplementos para perder peso incluyen altas dosis de cafeína entre sus componentes.

 

Te recomendamos leer: Efectos de las sustancias psicoactivas en el organismo. ¡Cuidado!

10. Buen descanso, ni mucho ni poco

descansar bien

Dormir bien es imprescindible para lograr nuestro objetivo. Por dormir bien nos referimos a descansar lo suficiente, lo que nuestro cuerpo necesita.

Si dormimos poco alteraremos nuestro sistema nervioso y además, engordaremos, tal y como asegura esta investigación realizada por la Universidad de Chicago.

 
  • Carbajal A. Manual de Nutrición y Dietética. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Madrid. 2013.
  • Centre W media. Obesidad y Sobrepeso. WHO web. 2015.
  • WHO. OMS | Sobrepeso y obesidad infantiles. World Health Organization. 2015.