Tips y consejos para mantener el cerebro joven - Mejor con Salud

Tips y consejos para mantener el cerebro joven

Además de consumir alimentos que favorezcan su desarrollo, practica actividades de agilidad mental y realiza cálculos y otros ejercicios para ejercitar tu cerebro.

El cerebro es el órgano mayor del sistema nervioso central y el centro de control de todo el organismo. También es responsable de la complejidad del pensamiento, memoria, emociones y lenguaje.

Si queremos mantenerlo joven y proteger sus funciones deberemos proporcionarle los alimentos adecuados.

También nos ayudarán las plantas medicinales en los casos en que empiece a fallar la memoria o la concentración.

Alimentos para el cerebro

frutos secos para el cabello

Para nutrir las células cerebrales debemos elegir alimentos ricos en vitaminas, minerales, vitaminas y ácidos grasos esenciales:

  • Germinados (de alfalfa, de lentejas, de brócoli…).
  • Frutos secos, especialmente las nueces, que incluso tienen forma de cerebro.
  • Semillas de girasol: Contienen ácido fólico, que mejora el rendimiento cerebral, y ayudan a prevenir el ictus.
  • Brócoli: Excelente para la memoria, especialmente si lo cocinamos al vapor.
  • Avena: Podemos tomarla en el desayuno, como bebida vegetal o cocida con cremas de verdura y sopas.
  • Plátano maduro: Contiene vitamina B6, que interviene en la síntesis de la dopamina, un neurotransmisor que influye en la memoria.
  • Té verde: Es rico en componentes protectores de las funciones cerebrales.
  • Cacao: Favorece la producción de endorfinas, sustancias del cerebro que te hacen sentirte bien.
  • Germen de trigo: Rico en minerales y antioxidantes.
  • Aceite de lino: Contiene ácidos grasos esenciales.
  • Queso parmesano: Fuente de tirosina, un aminoácido precursor de la dopamina, que favorece la memorización y el aprendizaje.

Coenzima Q10

Esta coenzima es esencial para la transformación y aportación de energía a cada célula viva e incrementa la longevidad a la vez que ralentiza el proceso del envejecimiento.

Esto se debe a su poder antioxidante que neutraliza los radicales libres.

Hay alimentos que nos ayudan a producirla naturalmente, como los frutos secos, las coles o las espinacas.

También podemos optar por tomarla como suplemento durante un periodo de tiempo de, al menos, 3 meses.

Tres plantas medicinales

Gingko Biloba

Gingko-Biloba

Uno de los mejores remedios naturales para mejorar la oxigenación cerebral, así como de las extremidades, es el ginkbo biloba.

Esta planta mejora la circulación del cerebro y, por lo tanto, potencia la capacidad mental. Lo podemos empezar a tomar cuando notamos falta de memoria, concentración, etc.

Podemos consumirlo, por ejemplo, en forma de extracto. No obstante, conviene hacer descansos cada cierto tiempo para que el organismo no se acostumbre y siga obteniendo beneficios.

Centella asiática

También conocida como gotu kola, es una planta usada tradicionalmente por la medicina ayurveda para mejorar la circulación general, de una manera similar al ginkgo biloba.

Una buena opción sería alternar estas dos plantas medicinales a temporadas.

Romero

A veces solemos menospreciar algunas plantas que tenemos al alcance y que, en cambio, han sido usadas de manera sencilla por nuestros antepasados para tratar muchas enfermedades.

Una de ellas es el romero (Rosmarinus officinalis). Este tiene propiedades antioxidantes muy útiles para evitar el daño que los radicales libres hacen sobre los neurotransmisores y actúa como un protector natural del cerebro.

No obstante, deberemos controlar su consumo y consultar con un médico si sufrimos hipertensión arterial.

Ya en la antigua Grecia se usaba para mejorar la memoria e incluso los estudiantes se colocaban una corona de flores de romero en la frente antes de sus exámenes.

Aceite esencial de menta

El aceite esencial de menta es un excelente estimulante cerebral que podemos adquirir fácilmente y usar a diario.

Podemos frotarnos suavemente las sienes con un par de gotitas de este aceite, que además es muy refrescante y tiene un aroma muy agradable.

menta wiccked

Encontrar el equilibrio

Como pasa con todo, cualquier parte de nuestro cuerpo tiene que utilizarse a menudo para funcionar correctamente.

Por eso tenemos que encontrar un punto de equilibrio entre su desuso debido a la edad, el sedentarismo, etc., y su abuso, como sucede en casos de estrés.

Para ejercitar el cerebro podemos:

  • Realizar sudokus
  • Practicar juegos de memoria y juegos de cartas
  • Hacer cuentas
  • Recordar listas de objetos
  • Realizar ejercicios de comprensión lectora

Si, por el contrario, sufrimos situaciones de sobrecarga mental optaremos por:

  • Hacer ejercicio diariamente
  • Tomar el sol
  • Tener contacto con la naturaleza
  • Realizar respiraciones profundas
  • Acudir a un masajista

Si por la noche no desconectamos y nuestro cerebro sigue funcionando podemos tomar infusiones de pasiflora o valeriana e intentar estar unos minutos con la mente en blanco antes de acostarnos.

Los temas laborales no deberían acompañarnos al salir del trabajo.

Tan importante como usar el cerebro es saberlo dejar descansar.

Imágenes por cortesía de wiccked y mohammadali