Cómo tonificar tu abdomen con 5 sencillos ejercicios con una silla

Carolina Betancourth 31 octubre, 2017
Si bien estos ejercicios son ideales para tonificar el abdomen, es fundamental combinarlos con una dieta adecuada y abaja en grasas para así obtener los resultados deseados

El ejercicio físico es uno de los hábitos que podemos incluir en nuestra rutina diaria cuando queremos mejorar el aspecto de nuestro abdomen.

Si bien la alimentación desempeña un rol principal, algunas actividades nos permiten fortalecer y tonificar sus músculos para estilizar la figura.

El problema es que no todas tienen tiempo suficiente para desplazarse al gimnasio, o bien, limitan su entrenamiento porque piensan que necesitan herramientas adicionales.

Lo cierto es que hay muchos métodos para trabajar el abdomen en casa, incluso utilizando elementos cotidianos como una silla.

En el siguiente espacio queremos compartir en detalle 5 sencillos ejercicios abdominales con una silla para que no dudes en practicarlos cada día.

1. Elevación de rodillas al pecho

rodillas al pecho

Esta sencilla actividad se enfoca en el trabajo de los músculos abdominales y, de paso, relaja la zona lumbar y ayuda a mejorar la digestión.

Al incluirlo en tu rutina de entrenamiento podrás tonificar el vientre y estilizar tu cintura.

¿Qué debes hacer?

  • Siéntate en una silla, sin apoyar la espalda en el respaldo.
  • Adopta una posición erguida, con las manos a los costados de la cadera y las piernas juntas.
  • Enseguida, lleva las rodillas hacia el pecho, tan alto como puedas.
  • Sostén durante 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 15 repeticiones y completa 3 series.

2. Abdominales tocando el piso

Los abdominales tocando el piso son una forma alternativa y fácil de tonificar la zona inferior del vientre.

¿Qué debes hacer?

  • Siéntate derecha sobre una silla, sin recostar tu espalda.
  • Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
  • Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclinándote hacia adelante, de tal modo que los dedos de la mano toquen la punta del pie contrario.
  • Sostén la postura 3 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Repite el movimiento hacia el lado contrario, hasta completar 12 repeticiones por cada lado.
  • Haz 3 o 4 series por rutina.

Te recomendamos leer: 4 tips para realizar masajes abdominales

3. Rodillas hacia el codo

rodillas al codo
Cuando practicas este sencillo ejercicio no solo estás beneficiando el aspecto de tus abdominales, sino que estás disminuyendo medidas de tu cintura.

¿Qué debes hacer?

  • Siéntate en la silla, con la espalda recta pero sin apoyarla en el espaldar.
  • Pon las manos en la cabeza, o detrás de la nuca, y levanta la rodilla hacia el pecho.
  • Lleva el codo del lado contrario en dirección a la rodilla que estás levantando, como si quisieses que ambos se encontraran.
  • Enfoca el esfuerzo en tu abdomen y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones cada una.

4. Elevación de rodillas en forma diagonal

Otra manera diferente de hacer ejercicios abdominales en la silla y, de paso, disminuir la cintura, es variando la elevación de las rodillas y realizándola en forma diagonal.

En este caso debemos cambiar la posición de la cadera para que el peso quede apoyado en un solo lado de los glúteos.

¿Qué debes hacer?

  • Siéntate al borde de la silla, apoyada en uno de los lados de tu cadera, con la espalda recta y los brazos a los costados.
  • Levanta las rodillas hacia el pecho y bájalas suavemente.
  • Repite el movimiento hasta que sientas la presión en la zona lateral abdominal (12 o 15 repeticiones por cada lado).
  • Realiza 4 series.

Ver también: 5 consejos y ejercicios para tener rodillas fuertes

5. Tijeras verticales

Tijeras-acostadas

Para finalizar tu rutina de abdominales con ayuda de la silla puedes hacer el ejercicio de tijeras verticales, que te ayuda a tonificar y reducir la zona inferior y los laterales.

¿Qué debes hacer?

  • Siéntate al borde de una silla sin respaldo e inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás.
  • Apóyate con las manos en la silla y, a continuación, eleva las piernas hasta que queden paralelas al suelo.
  • Desde esta postura, sube y baja las piernas de forma alterna, como imitando el movimiento de la tijera.
  • Realiza 12 repeticiones por cada lado, hasta completar 4 series.

¿Te animas a intentarlo? Si quieres lucir un abdomen más tonificado y no tienes tiempo de hacer rutinas más intensivas, pon en práctica estos sencillos ejercicios con la ayuda de una silla y sé constante para obtener resultados.

Eso sí, recuerda que para notar los cambios es importante mantener una buena alimentación, ya que esta ayuda a impedir que se acumule grasa en la zona.

 

 

 

 

 

 

 

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