Tratamiento natural para la lumbalgia: 3 consejos básicos

La lumbalgia puede durar varias semanas, pero no por ello hay que estar impasibles ante esta dolencia. ¡Incluye en tu rutina movimientos suaves y algunos de estos tratamientos naturales!

La lumbalgia suele afectar, frecuentemente, a personas en edad activa (de 30 a 60 años). Es una dolencia común originada por distensiones musculares en la zona lumbar que provoca dolor y problemas de movilidad.

Aunque la lumbalgia se resuelva es necesario contar siempre con supervisión médica, puesto que el problema podría tener origen en una hernia u otra enfermedad.

Nosotros también podemos seguir unas pautas sencillas y naturales que nos ayudarán a tener mejor calidad de vida y a acelerar el proceso de recuperación. ¡Descúbrelas!

Consejos para aliviar la lumbalgia

1. Reposo, pero no permanente

Lo primero que sentimos cuando aparece la lumbalgia es dolor intenso y «caliente» en la zona baja de la espalda. Tenemos dificultad para movernos, girarnos o sentarnos.

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  • La lumbalgia suele curarse en un período de 3 a 6 semanas. ¿Significa esto que debemos guardar reposo durante ese tiempo? En absoluto.
  • Lo más recomendable es mantener un riguroso reposo los dos primeros días. El dolor es intenso y los nervios están muy inflamados.
  • Pasado ese tiempo, permanecer inmóvil o acostado podría hacer que los músculos se debiliten, y esto podría empeorar la salud de la columna vertebral. 
  • Es necesario hacer ejercicios suaves, tanto como nos lo permita el dolor. Los días siguientes a esas 48 horas es necesario estar activo. De no hacerlo, el dolor durará más.

2. Ejercicios para la lumbalgia

Podemos recurrir a un profesional de salud vertebral, como un fisioterapeuta, un quiropráctico, o un médico especialista en medicina física y rehabilitación.

No obstante, podemos hacer pequeños ejercicios de estiramientos para fortalecer la zona lumbar. 

  • Podemos caminar a baja intensidad en una cinta.
  • Nadar un poco cada día es efectivo para tratar la lumbalgia.

3. Antiinflamatorios naturales para la lumbalgia

La lumbalgia: cómo aliviarla naturalmente

Antiinflamatorio oral: Jengibre

Podemos preparar dos tazas de infusión de jengibre al día. Basta con hervir una cucharadita de raíz de jengibre (5 gramos) por cada taza de agua (250 ml). Tómalo caliente después de las comidas.

Antiinflamatorios tópicos

Entre las plantas más recomendadas para aliviar el dolor de lumbago encontramos romero o cola de caballo.

En este caso, herviremos un litro de agua y añadiremos una cucharada y media de cola de caballo (15 gramos) y la misma cantidad de romero. Dejaremos que la infusión se haga durante 20 ó 30 minutos y, después, dejaremos reposar.

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Empaparemos una gasa con esta mezcla y la aplicaremos en la zona lumbar mientras guardamos media hora de reposo. Se recomienda hacerlo dos veces al día.

La ruda, por su parte, además de ser un buen antiinflamatorio, es un buen remedio natural para reducir el dolor. Por eso, te recomendamos hacerte masajes con aceite esencial de ruda.

4. Tratamiento cognitivo-conductual

Tratamientos cognitivos para evitar el dolor de lumbago

Hay mucha gente que, al padecer lumbalgia, evita moverse y tiene miedo al movimiento porque lo asocia con el dolor: esto puede generar tensión y sobrecarga muscular.

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Es un círculo vicioso: el dolor provoca miedo, el miedo la idea de que no debemos movernos y, a su vez, la inmovilidad inflama más los nervios y debilita los músculos de la zona lumbar.

  • La lumbalgia requiere tiempo.
  • Durante ese tiempo, tienes que armonizar tu mente y tus emociones con el eje de tu espalda: a más tensión, más dolor.

Mantén la calma, relájate y propicia la suavidad del movimiento. Aleja el miedo de tu mente y piensa que día a día te vas a encontrar mejor.

  • Sal a pasear, mantén una rutina donde incluyas movimientos suaves, distraigas tu mente y evites quedarte quieto o abusar de los fármacos.

Es posible que en tu ciudad existan las llamadas «escuelas de la espalda». Aquí nos enseñan higiene postural, ergonomía, cómo cargar pesos, qué tipo de ejercicios son los más adecuados para prevenir futuros problemas…

    • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). HERNIA. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Hernia].
    • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). FISIOTERAPIA. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Fisioterapia].
    • Pérez-Guisado, J. (2006). Lumbalgia Y Ejercicio Físico. Rev.Int.Med.Cienc.Act.Fis.Deporte.