5 trucos ideales para calmar los nervios

Te brindamos algunos de nuestros mejores trucos para calmar los nervios. ¡Dales una oportunidad y encuentra la tranquilidad que necesitas!

A menudo llevamos un estilo de vida que no nos proporciona la tranquilidad suficiente. Para calmar los nervios, muchas veces necesitamos recurrir a ciertos trucos. Algunas personas se refugian en el deporte, otras recurren a sus hobbies, y otras prefieren conversar.

Ciertamente, cada quien busca la mejor opción en función de sus preferencias. Independientemente del motivo por el cual queramos desahogarnos, para calmar los nervios el primer paso es saber identificar qué los causa.

Causas

  • Acontecimientos que no han sido resueltos acertadamente.
  • Represión de los pensamientos o emociones.
  • Mala gestión de las emociones.
  • Problemas cotidianos.
  • Exceso de angustia.
  • Inseguridad.
  • Ansiedad.
  • Estrés.

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Los nervios

Favorece el sistema nervioso

Los nervios son un conjunto de fibras que conducen la excitabilidad entre el sistema nervioso central y todos los órganos del cuerpo. Por esta razón, la agitación emocional está asociada con los nervios.

Síntomas de una crisis nerviosa

No resulta sencillo enfrentar algo que consideramos nos supera, puede tratarse de una entrevista de trabajo, un examen académico o un encuentro amoroso muy anhelado.

Estos momentos suelen concebir una serie de expectativas que pueden llegar convertirse en un exceso de tensión o sobrecarga emocional en quien lo experimenta.

La sobrecarga emocional puede decantar en crisis nerviosa si no se reconoce a tiempo. A continuación te contamos cuáles son algunos de sus síntomas habituales.

Irritabilidad

El hecho de presentar cambios repentinos de humor sin justificación aparente es el principal indicio de que la persona está a punto de entrar en un ataque de nervios. En otras palabras, la irritabilidad es la tendencia a reaccionar de una forma negativa casi por cualquier cosa.

Comportamiento extraño

Comportamiento extraño

Aquellas personas que aquejan un ataque de nervios se tornan ciclotímicas. Esto quiere decir que pueden pasar del llanto a la euforia, sin pasar por un punto medio, pues han perdido el control de sus emociones.

Del mismo modo pueden volverse agresivos y violentos aunque normalmente son personas muy tranquilas y pacíficas.

Señales físicas

  • Fatiga.
  • Vómito.
  • Insomnio.
  • Taquicardia.
  • Hiperhidrosis.
  • Sensación de ahogo.

Si identificas estos síntomas en algún momento de tu vida, debes saber que puedes actuar para calmar los nervios o, al menos, mejorar su impacto progresivamente.

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5 trucos ideales para calmar los nervios

1. Respiración profunda

Control de la respiración

La respiración profunda es la técnica de relajación más sencilla y a la vez efectiva para calmar los nervios y sentir alivio inmediato.

  • Inhala lentamente por la nariz.
  • Deja que el aire pase al abdomen.
  • Cuenta hasta cinco lentamente.
  • Contén la respiración por 4 segundos.
  • Exhala despacio por la boca mientras cuentas mentalmente hasta 5.

La respiración pausada relaja el ritmo cardíaco y sus pulsaciones. Esto estimula la oxigenación cerebral y activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado de promover los estados de calma.

2. Libera la rigidez muscular

Ante un ataque de nervios los músculos reaccionan tras haber acumulado una carga importante de adrenalina. Si realizas estiramientos de los brazos o haces sentadillas ayudarás a tu organismo a liberar la tensión muscular que acompaña a las emociones intensas.

3. Busca un espacio para calmarte

soledad

En un ataque de nervios no es recomendable rodearse de una multitud. Apartarse del foco que generó los nervios es vital. Distrae tu mente de lo sucedido, esto te brindará la perspectiva necesaria para calmarte y ver las cosas con claridad.

Se recomienda buscar un espacio para recuperar la calma. No importa si se trata de un espacio físico o mental. Lo importante es centrar la atención en el lugar y el momento para apartarnos del problema.

4. Las bondades de las infusiones

Son varias las hierbas que poseen propiedades calmantes y relajantes. La melisa y el toronjil son de las más conocidas y efectivas. Incluye en la lista la infusión de valeriana, la tila y la lavanda, ya que todas ellas fomentan la relajación y disminuyen la ansiedad.

5. Rutina anti-estrés

yoga

Aparte de estos trucos para calmar los nervios es recomendable mantener hábitos relajantes para aliviar las preocupaciones del día a día. Esto te dará las herramientas necesarias en momentos de angustia y ansiedad.

Bailar, practicar algún deporte o hacer yoga, escuchar música relajante, darse tiempo para sí mismo, incluir baños o masajes relajantes con frecuencia y aprender a meditar pueden ser tus aliados contra los nervios.

Aprender a aquietar la mente es fundamental. A diario nos asedia con pensamientos expectantes, preocupaciones y una lista interminable de cosas por hacer. Una técnica efectiva es el mindfulness. Esta ayuda a controlar los pensamientos y las emociones.

Mientras tanto, ganamos confianza en nosotros mismos e intentamos no sucumbir a las presiones externas. Así los nervios irán desapareciendo progresivamente.

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