Dieta saludable para perder peso para personas diabéticas

Si quieres perder peso pero sufres de diabetes necesitas conocer unas claves para llevar una dieta saludable.

Las personas que sufren de diabetes necesitan cuidar su alimentación con más detalle. Por ello, os mostramos algunos consejos y pautas para perder peso para personas diabéticas. De esta forma, se disminuirán los riesgos de padecer alguna irregularidad en el nivel de azúcar en sangre.

Las claves de una alimentación sana

En primer lugar, una alimentación sana consiste en cualquier manera de comer que reduzca el riesgo de enfermedades, mientras recibimos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La alimentación sana incluye comer una gran variedad de alimentos, por ejemplo: vegetales, granos integrales, fruta, productos lácteos sin grasa, carnes magras, pescados blancos y azules etc.

Alimentación sana para personas con diabetes.

No hay ningún alimento perfecto, o sea que incluir una variedad de alimentos diferentes y controlar el tamaño de las porciones es clave para una alimentación sana. Además, es importante asegurarse de que las selecciones de cada grupo de alimentos ofrezcan la más alta calidad de nutrientes que se puedan encontrar.

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En otras palabras, debemos escoger alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra en vez de los procesados.

Principalmente, las personas con diabetes pueden comer los mismos alimentos que disfruta el resto de la familia. Todos se benefician de comer sano, por lo que toda la familia puede ser parte de la alimentación saludable.

Sin embargo, es necesario cierto nivel de planificación, pero se pueden incorporar tus alimentos preferidos a tu plan de alimentación y aun así controlar tu glucosa, presión y niveles de colesterol.

Así también las dietas para perder peso para personas diabéticas sirven para toda la familia.

Perder peso para personas diabéticas

Hacer dieta, cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, son conceptos beneficiosos para la diabetes, siempre y cuando sigas el consejo de un profesional.

Perder peso en personas diabéticas.

A continuación, os mostramos algunos consejos para una dieta elaborada para una persona diabética con problemas de sobrepeso.

Es necesario, en estos casos, bajar de peso con una dieta especial para diabéticos, ya que la obesidad es un factor de riesgo para la hipertensión y problemas cardiovasculares.

Anteriormente hemos comentado que las personas con diabetes deben cuidar especialmente su alimentación, cuestión que se acentúa en el caso de tener sobrepeso.

A continuación te mostramos diferentes opciones para combinar en cada una de las seis ingestas de comidas del día.

Desayuno

  • Café con leche desnatada
  • Infusión de té rojo o de té verde
  • Cereales sin azúcar ni chocolate
  • Dos rebanadas de pan integral tostado con mermelada sin azúcar

Aperitivo de media mañana

  • Una pieza de fruta
  • Un yogur desnatado
  • Una barrita de cereales sin azúcar
  • Dos rebanadas de pan integral tostado con fiambre de pavo o con queso fresco

Comida

  • Ensalada de pasta con tomate, lechuga, maíz, pollo, huevo sin yema y verdura. Será importante no añadir mayonesa, sino recurrir a opciones como el aceite de oliva, la salsa de yogur o la salsa de soja.
  • Ensalada mediterránea
  • Tomates con orégano y queso fresco
  • Lentejas con verduras
  • Espinacas con garbanzos
  • Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada
  • Postre basado en infusiones o un café solo o con leche desnatada
Ensalada mediterránea con aceite de oliva.

Merienda

  • Leche desnatada con café o sola
  • Zumo de limón o de pomelo
  • Infusión de té rojo o de té verde
  • Cuatro galletas sin azúcar
  • Flan casero o yogur desnatado
  • Bizcocho casero con yogur, ralladura de limón y harina integral

Cena

  • Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido sin yema, cebolla y atún
  • Parrillada de verduras asadas
  • Ensalada americana con col y zanahorias cortadas
  • Verduras hervidas o en puré
  • Revuelto de ajitos con gambas
  • Lenguado a la plancha
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Ternera a la plancha
  • Postre basado en una infusión

Antes de acostarse

  • Un yogur desnatado
  • Un vaso de leche desnatada

Como añadido a estas ideas para los menús diarios para perder peso para personas diabéticas, lo más recomendable es que combines esta dieta con un poco de ejercicio suave. Hacer largos paseos, andar unos 30 minutos rápido o bailar te puede ayudar a bajar de peso más rápido y quemar ese azúcar libre en la sangre.

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Recuerda que si te inyectas insulina debes tener cuidado con las bajadas de azúcar o hipoglucemias.

Para terminar, es recomendable que siempre lleves algunos caramelos en el bolso o en el bolsillo de la ropa, o sobres de azúcar. De esta forma, tendrás una fuente de glucosa rápida y a mano para tomar ante cualquier síntoma de hipoglucemia.