Cómo calmar la fascitis plantar con una pelota de tenis

Te compartimos algunos ejercicios con una pelota de tenis para disminuir el dolor y calmar la fascitis plantar. ¡Hazlos en casa!

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Esta tensa la base del pie para amortiguar el impacto que sufre cuando caminamos. La fascitis ocurre cuando la fascia se inflama. Debido al dolor que causa, es necesario buscar algún tratamiento para calmar la fascitis plantar.

La inflamación de la fascia puede darse ya sea por un exceso de uso, un mal estiramiento o un calzado con soporte deficiente. También es habitual entre las personas con sobrepeso y obesidad, dado que el sobresfuerzo que implica soportarlo genera microtraumatismos en sus tejidos.

La mayoría de los casos se presentan en adultos entre los 40 y 70 años de edad, pero también suele producirse en personas más jóvenes si suelen realizar deportes.

Síntomas y tratamiento de la fascitis plantar

El dolor de pie es un síntoma de la fascitis plantar

Su síntoma principal es el dolor en la planta del pie o el talón, aunque, algunas veces, se extiende hacia el tobillo y los dedos. El tratamiento está basado en el consumo de analgésicos y antinflamatorios, fisioterapia o, en los casos más graves, cirugía. Todo esto se puede complementar con algunos ejercicios de estiramiento.

Estos se pueden realizar con la ayuda de una pelota de tenis, la cual ayuda a relajar y fortalecer los músculos afectados. A continuación, los compartimos en detalle para que no dudes en practicarlos si sientes algún tipo de molestia.

Cómo utilizar una pelota de tenis para calmar la fascitis plantar

Masaje rodando

Masaje rodando pelota de tenis para calmar la fascitis plantar

Rotar los pies con una pelota de tenis es una de las mejores terapias para rehabilitarlos y calmar la fascitis plantar. Su práctica ofrece un masaje y estiramiento con dominio propio para reducir la tensión en la fascia plantar.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, siéntate en una silla con la espalda erguida.
  • Luego, coloca la planta del pie sobre la pelota de tenis.
  • Aplica una presión suave sobre esta. Empujando el pie hacia el suelo y haciendo movimientos de adelante hacia atrás, desde los dedos al talón.
  • Rueda la pelota durante 30 segundos y repite la actividad con el otro pie.
  • Repítelo dos veces al día, durante tres o cuatro días, hasta calmar el dolor.

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Flexión

Ejercicio de flexión con pelota de tenis para calmar la fascitis plantar

Para potenciar la fuerza de los pies y mejorar su soporte es conveniente realizar ejercicios que trabajen la flexibilidad. Tanto de músculos, como de tendones. La siguiente actividad permite relajarlos, calmar la fascitis plantar, pero también fortalece la planta del pie, el tobillo y las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, coloca la pelota de tenis contra una pared y realiza un estiramiento de flexión.
  • A continuación, pon la pelota en la parte superior del pie, manteniendo el talón apoyado en el piso.
  • Luego, inclina la parte superior del cuerpo en la pared para aumentar el estiramiento.
  • Realiza tres respiraciones lentas, descansa y repítelo 8 veces.

Estiramiento de relajación

Estiramiento de relajación con pelota de tenis para calmar la fascitis plantar

Con esta actividad de relajación vamos a combinar el trabajo respiratorio con la presión sobre las zonas tensionadas para calmar la fascitis plantar.

Además, sirve para reactivar la circulación sanguínea y disminuir la inflamación. Con la presión que ejercemos sobre la pelota realizamos un masaje sobre las áreas blandas del pie, proporcionándoles alivio.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, quítate los zapatos y párate con un pie adelantado, apoyado sobre la pelota.
  • Luego, pisa con la almohadilla que tienes entre el arco del pie y los dedos. Deja el peso del cuerpo apoyado sobre la pierna de atrás.
  • Manteniendo esta postura, toma aire y suéltalo, a la vez que cargas el peso sobre el pie adelantado.
  • Después, flexiona un poco la rodilla, sostén cinco segundos y vuelve a apoyar el peso en la pierna de atrás.
  • Repite la actividad con los dos pies, hasta completar cinco repeticiones con cada uno.

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Punto de presión

Punto de presión

Los ejercicios de punto de presión se centran en relajar cualquiera de los músculos de la parte inferior del pie. Con estos podemos ubicar la pelota justo debajo de la zona donde se concentra el dolor, y así calmar la fascitis plantar.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, pon la pelota de tenis debajo de la bola del pie y presiona firmemente durante 10 segundos.
  • Luego, cambia de posición la pelota, hacia la parte superior o inferior del pie, y repítelo.
  • Procura empezar en los puntos que están cerca de la base de los dedos de los pies. Después, desplaza la bola poco a poco hasta el talón.

Como puedes notar, una simple pelota se puede convertir en la mejor herramienta para ejercitar y fortalecer los pies. Si sufres de fascitis plantar, sientes dolor o cansancio, no dudes en usarla.

También en caso de lesión, juanetes o callos, este tipo de actividades pueden causar sensación de alivio mientras se combaten con otros tratamientos. Procura hacerlos siguiendo cada una de las instrucciones para no empeorar el problema.

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