Vitaminas necesarias en el embarazo

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Maricela Jiménez López el 6 diciembre, 2018
La vitamina D es necesaria para la asimilación de calcio, por lo que es muy importante que no haya carencias. Para sintetizarla deberemos tomar el sol, al menos, 10 minutos al día.

La alimentación en el embarazo es de vital importancia. Esta tiene que cubrir unas necesidades nutricionales y energéticas específicas. Es necesario elegir una buena alimentación, para nutrir no solo a la madre, sino también al feto. Así, garantizamos un estado óptimo de salud para ambos. A continuación, te presentamos una lista de las vitaminas necesarias en el embarazo.

Vitaminas necesarias en el embarazo

Las vitaminas tienen funciones reguladoras del organismo y las necesidades de algunas de ellas aumentan especialmente en el embarazo. Es mejor ingerir las vitaminas necesarias en el embarazo a través de la dieta en lugar de suplementos.

Vitamina A

Vitaminas necesarias en el embarazo: vitamina A.

La deficiencia de la vitamina A suele ser poco frecuente. Pero también habrá que tener mucho cuidado con la hipervitaminosis, ya que puede dañar al feto. Se recomiendan unos 770 microgramos/día.

Se encuentra en: aceite de pescado,verduras de hoja verde, frutas y verduras amarillas, lácteos y yema de huevo.

Vitamina B6

Durante el embarazo, disminuye la concentración de esta vitamina. Dado que el aporte de la dieta no es suficiente, es importante suplementar hasta llegar a los 1,9 mg/día. Esto ayudará a que la leche materna presente unos niveles adecuados de vitamina B6.

Además, ayudará a tratar las naúseas y la hipertensión producida por el embarazo. El médico será quien prescriba esta vitamina, si lo considera adecuado.

La vitamina B6 se encuentra en legumbres, frutos secos, cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo y proteína animal.

Lee: ¿Qué es la vitamina B12 y cómo nos ayuda a prevenir la anemia?

Vitamina B9 o folato

Vitaminas necesarias en el embarazo: vitamina B9.

Ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, como la espina bífida y reduce el riesgo de anormalidades congénitas. Es una de las vitaminas más importantes en el embarazo.

Además, la deficiencia de esta vitamina puede tener relación con partos prematuros, abortos espontáneos o peso deficiente al nacer.

Es importante consumir frutos secos, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, judías verdes, guisantes y crucíferas (col, coles de Bruselas, coliflor, brócoli), entre otras. Se recomiendan 600 microgramos al día.

Es preferible incorporarla en la dieta en lugar de tomar suplementos de ácido fólico (precursor del folato). Así, evitaremos poner demasiada presión sobre nuestro hígado.

Más información: La vitamina C contra la osteoporosis

Vitamina C

Su deficiencia durante el embarazo puede estar relacionada con preeclampsia o toxemia, y rotura prematura de las membranas amnióticas.

También habrá que tener mucho cuidado con el exceso de esta vitamina, ya que puede adelantar el parto. Por ello, se recomienda no tomar dosis superiores a las aconsejadas de 85 mg/día.

Puedes encontrar esta vitamina en kiwis, cítricos, fresas, verduras de hoja verde, pimientos tomates y germinados.

Vitamina D

Vitaminas necesarias en el embarazo: vitamina D.

En lugares donde el sol está presente,  la deficiencia de esta vitamina no es habitual. Esta se sintetiza en la piel gracias a los rayos solares.

La deficiencia de vitamina D en la madre y en el feto puede producir hipocalcemia neonatal, afectar al desarrollo nervioso y provocar osteomalacia en la madre.

La hipervitaminosis D también puede dañar al feto.

Las mujeres que no toman lácteos o las veganas deberán suplementar su dieta con vitamina D. Puedes encontrar esta vitamina en alimentos, como lácteos, yema de huevo o pescado.

  • Balogun, O. O., da Silva Lopes, K., Ota, E., Takemoto, Y., Rumbold, A., Takegata, M., & Mori, R. (2016). Vitamin supplementation for preventing miscarriage. Cochrane Database of Systematic Reviews.
  • Conde-Agudelo, A., Romero, R., Kusanovic, J. P., & Hassan, S. S. (2011). Supplementation with vitamins C and e during pregnancy for the prevention of preeclampsia and other adverse maternal and perinatal outcomes: A systematic review and metaanalysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2011.02.020https://doi.org/10.1002/14651858.CD004073.pub4
  • Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
  • Pannia, E., Cho, C. E., Kubant, R., Sánchez-Hernández, D., Huot, P. S. P., & Anderson, G. H. (2016). Role of maternal vitamins in programming health and Chronic disease. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv103
  • Prevention of neural tube defects: Results of the Medical Research Council Vitamin Study. (1991). The Lancet. https://doi.org/10.1016/0140-6736(91)90133-A