Vitaminas que debes consumir cuando te falta energía

Una alimentación equilibrada es fundamental para evitar el cansancio, darle un impulso a nuestro organismo y conseguir todos los nutrientes y vitaminas que necesitamos para afrontar el día con suficiente energía

¿Sientes que te falta energía? Es importante recordar que todas las vitaminas son esenciales para mantener el correcto funcionamiento del organismo. Además, su déficit puede provocar dolencias importantes.

Si te limitas a consumir grupos de un cierto tipo, en poco tiempo no tendrás fuerzas para completar todas tus tareas. Por este motivo, debes conocerlas una a una. En este artículo compartimos cuáles son las vitaminas que mejoran tus niveles de energía.

Vitaminas para aumentar la energía

Para empezar a prevenir déficits nutricionales debes conocer las vitaminas imprescindibles para la salud. Además, si no las consumes con los alimentos, puedes recurrir a los suplementos.

No obstante, siempre recomendamos seguir las recomendaciones de un médico o nutricionista. Sigue leyendo y conócelas una a una.

Vitamina B12

En primer lugar, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a fuertes sensaciones de letargo y fatiga. Además, esta vitamina convierte los carbohidratos en energía. Por tanto, te aportará justo lo que necesitas y le dará un impulso a tu sistema digestivo.

Los alimentos que la contienen son:

  • Pollo.
  • Huevos.
  • Pescado.
  • Leche.

En casos de deficiencia extrema de vitamina B12 pueden requerirse inyecciones. En este caso será tu médico quien indique la cantidad y periodicidad.

También hay suplementos alimenticios que la contienen. No obstante, siempre es mejor obtenerla de los alimentos, ya que de esta forma se absorbe mejor.

Vitamina B6

Vitamina B6 para tener más energía

En segundo lugar, la vitamina B6 no solo aumenta tus niveles de energía. También ayuda a mantener nuestras arterias en óptimo estado y beneficia al sistema circulatorio en general. Además, aporta claridad mental y fortalece nuestro sistema nervioso.

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Los alimentos que ricos en vitamina B6 son:

  • Pescado.
  • Carnes.

Vitamina B9 o ácido fólico

En tercer lugar, el cansancio y la fatiga son señales de deficiencia de ácido fólico. La característica más clara de esta condición es la falta de aliento ante la mínima actividad física.

La vitamina B9 contribuye a la formación de los glóbulos rojos. Estos se encargan de transportar el oxígeno a través de nuestro torrente sanguíneo y dentro de los órganos y tejidos. Además, el oxígeno es indispensable para mantener nuestros niveles de energía en el punto correcto.

Cuando hablamos de ácido fólico solemos asociarlo con el embarazo. No obstante, su función va más allá. Sus fuentes principales son:

Vitamina B1 o tiamina

Esta vitamina tiene como función principal fortalecer nuestro sistema inmunitario y acelerar la síntesis de neurotransmisores. Esto significa que interviene en los procesos metabólicos relacionados con la transformación de la comida en energía.

Además, la energía producida por los niveles adecuados de tiamina mejora el rendimiento de todos nuestros órganos. Por tanto, es una vitamina imprescindible.

Los alimentos con mayor contenido de tiamina son:

  • Frijoles.
  • Semillas.
  • Nueces.
  • Espárragos.
  • Pescado.

Vitamina B3 o niacina

La niacina es una vitamina que desempeña un papel fundamental en varias funciones diferentes del cuerpo. Por tanto, debes incluirla en tu dieta cuando deseas aumentar tus niveles de energía. Además, una de las funciones de la niacina es suministrar energía a las células.

Mientras que las bebidas energéticas comerciales tienen altos índices de edulcorantes artificiales, la niacina proporciona energía real y antioxidantes. Por otro lado, esta vitamina ayuda a desintoxicar el cuerpo de forma natural, a bajar los niveles de colesterol y a equilibrar el azúcar en la sangre.

Mejores fuentes naturales de niacina:

  • Pescado.
  • Hígado.
  • Pollo.
  • Aguacate.

Vitamina A

La vitamina A es parte importante para nuestra salud ocular y la protección de los ojos. No obstante, también es fundamental para mantener los niveles de energía y estimular el sistema inmunitario y nervioso.

La vitamina A ayuda mantener una apariencia joven. Es un poderoso antioxidante que puede ayudar a combatir la acción de los radicales libres que deriva en el envejecimiento prematuro de la piel.

Los alimentos que aportan mayor cantidad de vitamina A son:

  • Camotes.
  • Hígado.
  • Zanahorias.
  • Melón.
  • Mango.

Vitamina C

Vitamina C para tener más energía

Todos sabemos que la vitamina C ayuda a proteger el sistema inmunitario. También es una fuente de energía que nos ayuda a conseguir una sensación general de bienestar.

En segundo lugar, la vitamina C impulsa el sistema cardiovascular. De este modo proporciona beneficios a corto y largo plazo. Además, ayuda a mantener los niveles de colesterol y a que la sangre fluya mejor.

Al ser un antioxidante también es beneficiosa en la lucha contra el cáncer. Los mejores alimentos para obtener vitamina C son:

  • Naranjas.
  • Pimientos.
  • Col rizada.
  • Brócoli.
  • Papaya.
  • Fresas.

Vitamina D

La vitamina D ha sido llamada la vitamina del sol porque somos capaces de crear la que necesitamos al tomar sol. Además, la falta de esta vitamina crea sensación de depresión y de malestar general. Por tanto, para obtener la vitamina D necesaria debemos exponernos a los rayos solares.

Eso sí, debes hacerlo sin usar bloqueador solar, ya que los rayos UV inician el proceso de producción de vitamina D. Será suficiente con unos 15 a 20 minutos. De esta forma te aseguras de evitar el envejecimiento prematuro y manchas en la piel.

Además, algunos de los alimentos que contienen vitamina D son:

  • Salmón.
  • Atún.
  • Aceite de hígado de bacalao.

Vitamina E

Vitamina E para tener más energía

La vitamina E actúa como antioxidante en el cuerpo. Por este motivo, este nutriente mejora tus niveles de energía. No obstante, si no obtienes suficientes antioxidantes para combatir los radicales libres en el cuerpo, te sentirás agotado.

Los alimentos ricos en vitamina E son:

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Vitamina K2

Para acabar, la vitamina K2 es la última en nuestra lista y querrás incorporarla a tu dieta si hay historial de osteoporosis en tu familia. Además, aporta sensación de vitalidad y energía.

Los alimentos ricos en vitamina K2 son:

  • Col rizada.
  • Espinacas.
  • Brócoli.
  • Coles de Bruselas.

Por último, contrario a lo que podría pensarse, no necesitas gastar mucho en fuentes artificiales de energía. Una alimentación balanceada y variada es más que suficiente para tener una vida activa.

 

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