Avena para descansar mejor: 5 razones para consumirla
Si no sueles consumir avena como parte de tu dieta, quizá debas conocer mejor los beneficios que aporta a tu organismo. Entre ellos se encuentra el hecho de favorecer un descanso reparador durante el sueño.
Descansar mejor es sinónimo de salud, de bienestar y de disponer de una mayor energía para ser más productivos durante el día. ¿Duermes tus ocho horas del tirón? ¿O eres quizá de los que se despierta cada poco tiempo y se levanta con la clara sensación de no haber descansado?
Si es así, es momento de mejorar ciertos hábitos de vida y poner en práctica algunos trucos. Dentro de estos, se recomienda el consumo de un vaso de avena tibia, después de la cena.
Te damos 5 buenas razones para convencerte de incluir la avena en tus cenas para obtener un mejor descanso.
1. Ayuda a regular el colesterol y la glucosa en la sangre
Disfrutar de un sueño profundo y reparador depende de muchos factores, y dos de ellos son muy concretos: la hora de la cena y los alimentos que incluimos en esta última comida del día.
Si cenamos tarde o si comemos algo pesado interrumpiremos la eficacia de esa tarea y nos despertaremos.
- Es necesario cenar temprano, entre las 19 y las 21 horas.
- Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es un complemento más que acertado con el que cuidar al máximo de la salud y conseguir un sueño reparador.
- La avena, así como el agua de avena, dispone de un aporte nutricional justo.
Este nos permitirá, por ejemplo, mantener un adecuado equilibrio en la glucosa para evitar los peligrosos picos, algo más que ideal para esas últimas horas del día.
Si quieres disfrutar de un buen descanso, recuerda: por las noches no será adecuado consumir carne roja. ¿La razón? Contiene estimulantes como la hipoxantina. De ahí que sea mucho mejor optar por los pescados o cereales como la avena.
2. Fuente de melatonina y vitamina D
La avena es una fuente natural de melatonina, un compuesto que regula el ciclo sueño-vigilia.
No es que por sí misma nos vaya a proporcionar un descanso inmediato, como lo haría, por ejemplo, un somnífero. Lo que hace es ajustar el ciclo para que, cuando llegue la noche, sintamos somnolencia.
De acuerdo con los expertos, la avena nos ayuda a regular estos ciclos gracias a su aporte en melatonina y vitamina D. Estas, además, nos permiten reducir:
- La fatiga crónica.
- El impacto de las migrañas.
- El síndrome del intestino irritable.
- La pérdida de masa ósea (osteoporosis).
Para mejorar estos beneficios, busca en tus supermercados avena enriquecida en vitamina D. De ese modo aumentaremos la producción de serotonina para ayudarnos a dormir.
3. Fuente de vitaminas del grupo B
Por su aporte de melatonina y vitaminas del grupo B, la avena es adecuada para estimular la segregación de serotonina y favorecer un mejor descanso, sin interrupciones.
Las vitaminas del grupo B cumplen múltiples funciones. Las más importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- La avena es muy rica en vitamina B6 o piridoxina, muy necesaria para convertir la energía de los alimentos en glucosa, y para metabolizar las grasas y las proteínas.
- La vitamina B3, por su parte, nos ayuda a aumentar la producción de triptófano, un aminoácido esencial que favorece la relajación y el sueño.
Si padecemos un déficit de alguna de estas vitaminas sufriremos sus efectos. Siendo los más comunes el agotamiento físico y el insomnio.
4. La “avenina” nos ayuda a combatir la ansiedad y a descansar mejor
La avena contiene avenina y trigonelina. Se trata de dos tipos de prolaminas (proteínas vegetales). Estas nos ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y esa agitación mental y física que solemos acumular a lo largo del día y que, por lo general, nos impiden conciliar un sueño profundo y saludable.
Cabe puntualizar, eso sí, que este tipo de proteínas vegetales de la avena suelen actuar como alérgenos para las personas celíacas, con lo cual, es mejor evitar la avena si es nuestro caso.
5. Ayuda a mitigar el estrés
Uno de los grandes desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estrés crónico. No podemos olvidar que estos procesos emocionales estimulan a la glándula suprarrenal y que, al poco, se liberan determinadas hormonas que generan la tensión muscular, el estrés y la fatiga.
El consumo regular de avena nos ayudará a normalizar muchas hormonas que cursan con el estrés. Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos del sistema nervioso gracias al gran aporte en vitaminas del complejo B.
La avena favorece la homeóstasis interna, nos relaja, favorece las digestiones y cuida de la salud hepática.
Por todo ello, la avena es un alimento que nos ayuda, sin duda, a conseguir un descanso más profundo y reparador. Sin embargo, recuerda: para aprovechar sus beneficios debes tomar ese vaso de avena todos los días entre una y dos horas antes de irte a dormir. ¡Bébela tibia!
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Nutrición y salud. Nutrition and Health, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
- Ávila Zúñiga, P. (n.d.). El secreto: 5 tiempos de comida al día. Clínica En Especialidades Dietoterapéuticas. Retrieved from https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
- Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Hortalizas, las llaves de la energía. Revista Digital Universitaria, 5. Retrieved from http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
- Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Salud Mental y Nutrición: Una revisión sistemática. Cádiz: Colegio Oficial de Enfermería de Madrid.
- Romo, M. (2014). Entrena tu cerebro. Neurociencia para la vida cotidiana. Barcelona: Editorial Alienta.