¿Los quehaceres domésticos cuentan como actividad física?

Si bien nos pueden ayudar a quemar calorías, las labores domésticas no pueden ser el único ejercicio físico que realicemos, ya que no son lo suficientemente intensas.
¿Los quehaceres domésticos cuentan como actividad física?
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 07 julio, 2023

Las amas de casa o aquellas personas que trabajan fuera, pero aprovechan el fin de semana para limpiar, no tienen excusas. Un informe realizado en 2013 revela que estas tareas no cuentan como deporte.

Sin embargo, el estudio PURE realizado entre más de 130 000 personas de 17 países, que ha sido publicado en revista The Lancet asegura que cualquier actividad física, ya sea recreativa o no, puede contribuir a evitar enfermedades cardiovasculares.

Si te estabas preguntando si los quehaceres domésticos cuentan como actividad física, no dudes en leer este artículo para derribar mitos y a la vez, aprender al respecto.

Los quehaceres cuentan como actividad física

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, las tareas de casa no pueden ser consideras como deporte. O al menos eso es lo que indican en un estudio hecho por la Universidad de Ulster en Irlanda del Norte.

Una actividad física exige cierto gasto de energía y debe ser producida por todos los músculos del cuerpo. Ahora bien, ¿no es acaso un gran movimiento tener que quitar las manchas de las ventanas o fregar los platos? Bueno, al parecer, no.

Es verdad que en algunos casos las personas no tienen tiempo para hacer deporte. Es por ello que optan por acciones más caseras, como:

  • Subir por las escaleras en vez de usar el ascensor.
  • Hacer la compra en bicicleta en lugar de ir en coche.

En el caso de las labores domésticas, si bien nos pueden ayudar a quemar calorías, no pueden ser el único ejercicio o actividad que realicemos cada día o semana. No es lo mismo ir al gimnasio media hora diaria que barrer la casa 30 minutos. Debemos esforzarnos mucho más para que los quehaceres sean realmente un beneficio para nuestro cuerpo.

Sin embargo, según el estudio PURE, cualquier actividad física que realicemos —siempre y cuando sea vigorosa y durante más de 30 minutos— podría contribuir a evitar enfermedades cardiovasculares y a reducir el riesgo de mortalidad.

El estudio se realizó en 17 países, entre los que se encontraban algunos con ingresos altos y otros bajos, y se demostró que la actividad física tanto recreativa como no recreativa podría tener efectos beneficiosos en nuestra salud.

Las tareas domésticas no están consideradas actividad física

Rutina diaria del hogar para quemar calorías

Más allá de lo indicado anteriormente, las tareas del hogar pueden ayudarte para cumplir con una parte de las necesidades de ejercicio y movimiento que tu cuerpo requiere para verse más saludable.

Así que, esa tampoco es una excusa para no querer hacer las labores domésticas. Puedes quemar calorías en una jornada exhaustiva de limpieza, lo que se asocia a una reducción de peso, según algunos datos.

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Te servirá para ayudar a los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales a estar más fuertes. No obstante, debes recordar siempre combinarlos con el gimnasio o el deporte. A continuación te ofrecemos algunos tips para entrar en movimiento con las tareas del hogar:

Recoge los objetos del piso en cuclillas

Mantén siempre la espalda recta, haciendo sentadillas al doblar las rodillas para llegar al suelo. Si quieres hacer más ejercicio, mantén la posición durante 15 segundos. Esto es ideal para la habitación de los niños donde dejan todos los juguetes tirados o para juntar los desechos de los animales en el jardín.

Aprieta el estómago al barrer

Cuando estés con la escoba barriendo tu casa puedes tonificar los abdominales apretando los músculos del estómago. Pero recuerda siempre mantener la espalda derecha. Las cerdas deben llevarse lo más lejos posible y luego traerlas hacia ti. Barre durante cinco minutos y repite tres veces al día.

Baila cuando cocinas

Al preparar el almuerzo o la cena, sobre todo si no te gusta cocinar, puedes aprovechar para disfrutar un poco de la música. Cocinar te lleva por lo menos media hora, donde debes estar en la misma posición de pie o como mucho buscando ingredientes en la nevera o los armarios.

Entonces, ¿qué mejor que poner las canciones que más te gustan y empezar a bailar? Mueve todo el cuerpo mientras bates, cortas (ten cuidado con el cuchillo), amasas, etc. Podrías quemar calorías mientras preparas la cena para tu familia e invitados.

Aumenta el ritmo de tus quehaceres

Cualquiera que sea la tarea doméstica que estés realizando, haz que sea más dinámico el movimiento. Desde fregar los platos a limpiar las ventanas, pasando un paño en los muebles o lavando el baño. También puedes aprovechar y poner música movida y alegre para danzar al son del ritmo que estás escuchando.

Lava las ventanas por fuera y por dentro

Tus hombros lo agradecerán. Como esta tarea no se hace todos los días, necesitarás tener fuerza para quitar la suciedad en los vidrios. Si mantienes la actividad durante media hora, sin bajar los brazos y con movimientos circulares, podrás quemar algunas calorías. Lo mismo se aplica a los espejos.

Hazte cargo del jardín

No solo es una actividad hermosa porque estarás en contacto con la naturaleza y el aire libre. También puede ser válida para hacer un poco de ejercicio. Para rastrillar haz lo mismo que para barrer, para recolectar en la huerta, sentadillas, para regar las plantas, lleva un recipiente más grande. Pero sobre todo, hagas lo que hagas, siempre agáchate con la espalda recta.

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Lava el coche a mano

Además de ahorrar dinero, harás un poco de ejercicio y hasta evitarás el calor en verano. Los movimientos han de ser largos para el techo (te servirá para estirar la espalda y los brazos). A parte de esto, harás sentadillas para limpiar los neumáticos y las partes bajas.

Lava la ropa a mano

Es verdad que la lavadora se encarga de ello con una muy buena calidad. Sin embargo, no toda la ropa puede ser colocada en este electrodoméstico. Por ejemplo, la ropa de seda o de algodón, las que usa el bebé o la delicada. En esos casos puedes lavar a mano. O si quieres esforzarte más, frota las que tienen muchas manchas con un cepillo. Un movimiento similar se requiere para lavar los platos u ollas con demasiada grasa.

Con estos ejercicios que proponemos, tenemos la posibilidad de añadirle algo más de intensidad a las labores diarias. Esto no quiere decir que sustituyan a una buena sesión de ejercicio, además también se debe apoyar con una dieta equilibrada y saludable.

Sin embargo, si que pueden marcar la diferencia si no tenemos posibilidad o tiempo para hacer ejercicio a diario. ¡Pruébalos y siente la diferencia!


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  • Murphy, M. H., Donnelly, P., Breslin, G., Shibli, S., & Nevill, A. M. (2013). Does doing housework keep you healthy? The contribution of domestic physical activity to meeting current recommendations for health. BMC public health, 13, 966. doi:10.1186/1471-2458-13-966 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016571/
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  • Yu R, Leung J, Woo J. Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men. PLoS One. 2013;

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