3 batidos ricos en magnesio para cuidar de tu salud: ¡espectaculares!

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 3 diciembre, 2018
Con estos batidos ricos en magnesio incluir este mineral en nuestra dieta será muy sencillo, y es que un déficit del mismo puede suponernos problemas de salud importantes.

Los batidos ricos en magnesio son un modo sensacional de cubrir las carencias de este mineral. Una forma rica y nutritiva de resolver este déficit.

El magnesio forma parte de la estructura de nuestros huesos, de los músculos, de la sangre y de gran parte de nuestros tejidos. Lo necesitamos para producir energía y para sintetizar numerosas proteínas y grasas.

Tanto es así, que según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Oregón (Estados Unidos), la deficiencia de magnesio puede hacer que tengamos un mayor riesgo de sufrir hipertensión, diabetes y diversas enfermedades coronarias.

Vale la pena tenerlo en cuenta. No se trata en absoluto de obsesionarnos con ello, sino de mantener siempre una alimentación balanceada donde no falte ningún nutriente.

A continuación, te proponemos un plan muy sencillo. ¿Qué tal si a lo largo de la semana nos preparamos alguno de estos batidos? Tienes 3 para elegir y todos son deliciosos.

Batidos ricos en magnesio que debes incluir en tu dieta

Batido de plátano

En cuanto lleves entre 7 y 10 días tomando estos batidos ricos en magnesio lo vas a notar. Ahora bien, hemos de recordar que, además de incluir estas bebidas naturales en nuestro día a día, es necesario cuidar de nuestra alimentación.

Descubre 3 batidos deliciosos para reducir el colesterol

Por lo general, todos los vegetales de hoja verde, así como las semillas de lino o las algas son increíblemente ricos en magnesio y clorofila. Estos dos elementos nos ayudarán a sentirnos mucho mejor.

Tanto es así que lo notaremos de las siguientes maneras:

  • Se reduce el cansancio.
  • El dolor de cabeza y las migrañas empiezan a desaparecer.
  • Evitamos el estreñimiento.
  • Disminuye el dolor óseo, el articular y el muscular.
  • El cabello y las uñas crecen más fuertes.
  • Minimizamos el nivel de azúcar en sangre.

Seguidamente, te invitamos a tomar nota de estos deliciosos batidos ricos en magnesio.

1. Batido de plátano, chocolate y jarabe de arce

Es, sin duda, un batido energético que podemos tomar una vez por semana. No obstante, no debemos preocuparnos por si es demasiado calórico.

  • En nuestra receta incluiremos chocolate negro sin azúcar. Resulta tan sorprendente como maravilloso, puesto que en 100 gramos de chocolate negro encontramos hasta el 80% de la dosis media recomendada de magnesio.
  • Asimismo, también vamos a optar por el jarabe de arce en lugar de miel porque es mucho más rico en este mineral. Por su parte, el plátano es, sin duda, una de las frutas más ricas en magnesio.

No dejes escapar este batido increíble, porque la siguiente combinación es la que te puede proporcionar un mayor nivel de este mineral.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 cucharada de chocolate negro en polvo (10 g).
  • 1 cucharada de jarabe de arce (20 g).
  • 1 vaso de bebida de almendra (200 ml).

Preparación

  • Es muy fácil de hacer. Solo tienes que pelar el plátano, cortarlo en tres partes y llevarlo a la batidora junto con el vaso de leche de almendra (muy rica en magnesio), el jarabe de arce y el chocolate negro en polvo.
  • Bate durante unos segundos y sírvelo. Solo te falta disfrutarlo.

2. Batido de espinacas, aguacate y fresas

batido espinacas

Este batido rico en magnesio va a ser tu mejor aliado para empezar el día de la mejor manera. Es energético, rico en antioxidantes, fibra y en múltiples nutrientes.

  • El aguacate puede proporcionarte un 15% de la dosis diaria recomendada de magnesio. Ahora bien, si además incluyes en el batido espinacas y fresas aumentamos este nivel de una forma muy interesante.

Ingredientes

  • ½ aguacate.
  • 8 fresas.
  • 1 taza de espinacas (30 g).
  • 1 vaso de agua (200 ml).
  • 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación

  • Lo primero que haremos será lavar bien los ingredientes, en especial las espinacas, que suelen absorber con mayor facilidad los pesticidas.
  • Una vez limpias, las llevamos a la batidora junto con las fresas y el medio aguacate. Añade el vaso de agua y la miel, y procesa para conseguir una bebida lo más homogénea posible.
  • Disfrútala cada mañana, es muy saludable.

3. Batido de higos y leche de almendras

Los higos, además de ser increíblemente ricos en calcio, disponen de un alto contenido de magnesio. Además, nos ayudan a combatir la osteoporosis, son deliciosos y no tan calóricos como pensamos.

Si es temporada de higos en tu país, no dudes en hacerte con unos cuantos para combinarlos con otra bebida rica en magnesio: la leche de almendras.

Descubre 9 alimentos que hacen que nuestro cuerpo huela mal

Toma nota de cómo debemos preparar este sensacional batido rico en magnesio.

Higos y leche de sésamo

Ingredientes

  • 5 higos maduros.
  • ½ cucharadita de semillas de sésamo (2 g).
  • 1 vaso de leche de almendra (200 ml).
  • ½ cucharadita de canela en polvo (2 g) (para espolvorear).

Preparación

  • Solo tenemos que pelar los higos, llevarlos a la licuadora junto con el vaso de leche de almendra, las semillas de sésamo y batir unos segundos.
  • Sirve en tu vaso favorito y espolvorea con un poco de canela.

Esperamos que pruebes todos y cada uno de estos batidos que supondrán un aporte de nutrientes necesario en tu dieta. Recuerda que deben complementar tus comidas, nunca convertirse en un sustituto de estas. No esperes a mañana para prepararte alguno de estos batidos ricos en magnesio.

  • Parry, J., Shaw, L., Arnaud, M. J., & Smith, A. J. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion. Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1046/j.1365-2842.2001.00795.x
  • Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Magnesium: An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clinica Chimica Acta. https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2
  • Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7095388