Beneficios de caminar todos los días

El ejercicio físico moderado nos ayuda a generar endorfinas, por lo que es muy recomendable para evitar y aliviar la depresión, así como el estrés o la ansiedad

Los beneficios de caminar todos los días son variados. Podemos hacerlo a paso rápido y estaremos llevando a cabo uno de los ejercicios más fáciles y compensatorios. Además, este es adecuado para todas las edades.

Dale un vistazo a la siguiente información y descubre por que vale la pena caminar todos los días.

10 beneficios de caminar todos los días

A continuación encontrarás 10 increíbles beneficios que te brindan las caminatas diarias.

1. Fortalece tu corazón

caminar.

Caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

  • Reduce los niveles de colesterol LDL (malo), aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) y mantiene la presión arterial bajo control.
  • Caminar a paso rápido durante 30 minutos te ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta que puede causar accidentes cerebrovasculares, reduciendo su riesgo hasta en un 27 por ciento.

2. Reduce el riesgo de enfermedades

Además de enfermedades del corazón, entre los beneficios de caminar está reducir el riesgo de desarrollar:

  • Diabetes tipo 2.
  • Asma.
  • Algunos tipos de cáncer.

Aquellas personas que caminan activamente, tienen alrededor de un 20% menos de probabilidad de desarrollar cáncer de colon, de mama y de útero que las menos activas.

3. Te mantiene en forma

Si estás tratando de perder peso, necesitarás quemar alrededor de 600 calorías más de las que estas consumiendo.

  • Caminar es una de las maneras más fáciles de hacerlo.
  • Esta actividad también aumenta la masa muscular y tonifica.
  • Cuanto más músculo tengas, tu metabolismo quemará calorías más rápido, incluso en reposo.

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4. Ayuda a prevenir la demencia

La actividad física tiene un efecto protector sobre la función del cerebro. El ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40 por ciento.

  • Las personas mayores que caminan seis millas o más a la semana evitan la contracción del cerebro y así preservan la memoria a medida que pasan los años.

5. Previene la osteoporosis

Otro de los beneficios de caminar es que estimula y fortalece los huesos, aumentando su densidad. Algo muy importante, especialmente para las mujeres.

También ayuda a mantener la salud de las articulaciones evitando enfermedades como la artritis.

6. Tonifica tus piernas

Una buena caminata puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, trabajando también:

  • Tus pantorrillas.
  • Cuádriceps.
  • El levantamiento de los glúteos.

En esto último lo consigues si agregas colinas, montañas o escalones a la actividad. Además, si prestas atención a tu postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.

  • Esto lo logras si los contraes al realizar la actividad

8. Aumenta tus niveles de vitamina D

Este es un nutriente que también conseguimos en los alimentos y que juega un papel muy importante desde la salud de los huesos hasta la inmunidad.

  • Otro de los beneficios de caminar es que si lo haces a la luz del día aumentarás tus niveles de vitamina D.

Ver también: ¿Cuánto necesitas caminar a diario para bajar de peso?

9. Te da energía

caminar fomenta la felicidad y la creatividad, pruébalo bneficios de caminar

Caminar aumenta tu circulación y el suministro de oxígeno a cada célula de tu cuerpo. Ayuda a que nos sintamos mas alertas y llenos de vida.

  • Despierta la rigidez en las articulaciones y alivia la tensión muscular haciéndote sentir menos lento.
  • Cuando tengas bajones de energía, sal a dar un paseo y notarás la diferencia.

10. ¡Te hace feliz!

Según este estudio, se ha demostrado, que el ejercicio regular de intensidad moderada, puede ser tan eficaz como los antidepresivos en los casos de depresión leve.

  • Caminar activa endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
  • Además, no hay que olvidar que es una actividad social en la que puedes unirte a un grupo para caminar, hablar y conocerse.
  • Por lo tanto, esta actividad representa una gran manera de desterrar los sentimientos de aislamiento y soledad.

Ya que conoces todos los beneficios de esta sencilla actividad, no te quedes sin emprenderla a tu propio ritmo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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