7 claves para derrotar la grasa abdominal en 60 días

7 claves para derrotar la grasa abdominal en 60 días

Si combinamos una rutina de ejercicios con una alimentación equilibrada conseguiremos reducir la grasa localizada en la zona del abdomen, además de cuidar de nuestra salud general

La grasa abdominal no desaparece con dos días ni en un mes.

Necesitamos un buen plan y, por encima de todo, llevar a cabo cada paso cuidando de nuestra salud pero concienciados de que hay un objetivo claro: perder volumen del vientre.

Este objetivo va mucho más allá del simple aspecto físico. Hablamos ante todo de nuestro corazón y de evitar cualquier riesgo asociado como pueden ser los infartos, la diabetes, el incremento de los triglicéridos

Debemos tomar medidas y de ahí, que hoy en nuestro espacio te propongamos estas claves que te permitirán ver resultados al cabo de dos meses.

¿Te animas ponerlas en práctica hoy mismo?

1. Ejercicios por intervalos dos veces al día

Si deseamos perder grasa abdominal en 60 días no nos van a servir únicamente los ejercicios aérobicos, como salir a caminar.

Necesitamos también rutinas de resistencia que ejerzan un adecuado trabajo en la zona del abdomen y la espalda. Por ello, es aconsejable que combinemos unos con otros.

Estos serían algunos ejemplos.

Saltar a la comba y flexiones

saltar la cuerda

Nuestras sesiones de ejercicio las estableceremos en dos momentos del día. Nos basta con media hora pero, eso sí, serán de alta intensidad.

No obstante, ajustaremos estos ejercicio a nuestro nivel sin exceder nunca los límites o sin llegar a agotarnos.

  • Inicia tu rutina saltando a la comba durante 5 minutos a ritmo bajo.
  • Después, realiza 5 flexiones.
  • Sigue con el ejercicio de la comba, subiendo la intensidad.
  • Continua con unas abdominales. Céntrate ante todo en tensar esa zona del vientre.

Es recomendable dedicar a estos ejercicios una media hora.

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Bicicleta y natación

A media tarde y cuando termines del trabajo, por ejemplo, te puede ir muy bien hacer un poco de natación o incluso salir con la bicicleta.

No es necesario ir al gimnasio si no lo deseas, lo fundamental es poner voluntad y algo de imaginación en nuestras rutinas combinadas de ejercicios.

2. La importancia de mantener una postura erguida

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El siguiente consejo más que un ejercicio es una recomendación que nos será de utilidad para favorecer el que nuestro vientre esté más firme. Toma nota de ella.

  • Cuando te sientes, procura mantener siempre la espalda recta.
  • Al caminar, evita que tus hombros se proyecten hacia delante o que tu cuello se incline.
  • Levanta la barbilla, pon los hombros y la espalda recta y descubrirás cómo esta postura te confiere una actitud más positiva y enérgica.

También tu abdomen se verá beneficiado de este adecuado esquema corporal.

3. El ejercicio del puente boca abajo

ejercicios-puente

Sencillo y efectivo. Te aseguramos que no te sentirás agotado cuando lo practiques, no es complicado y, sin embargo, a medida que se haga habitual en tu día a día,será una de las rutinas más beneficiosas.

  • El ejercicio del puente boca abajo se basa solo en apoyar las manos y los pies en el suelo.

Algo así obliga al abdomen a hacer el esfuerzo de sujetarnos y estabilizarnos, hay una tensión y una resistencia estupenda que deberemos mantener durante 2 minutos.

  • Anímate a practicarlo 3 veces al día.

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4. Piña y papaya

Cómo preparar este batido de papaya y avena

Ya conocemos qué tipo de rutinas físicas es conveniente llevar a cabo para perder peso. Ahora, vale la pena saber qué consejos debemos empezar a introducir en nuestra dieta.

Empieza el día con una ensalada natural a base de piña, papaya y semillas de chía. Algo tan sabroso y saludable favorecerá tu digestión, combatirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de grasa abdominal.

5. Sí a las frutas  verduras de color morado o carmesí

Todos aquellos alimentos de tonalidad morada son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidante fabuloso para estimular la regulación de nuestro metabolismo y para controlar el nivel de grasa en nuestro cuerpo.

Toma nota de qué alimentos pueden servirte de ayuda.

  • Las uvas
  • Las berenjenas
  • Los arándanos
  • La col lombarda
  • Remolacha

6. Piensa en “AGM” (ácidos grasos monoinsaturados)

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son maravillosos para “atacar” la grasa abdominal. 

Además, favorecer nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy energéticos. ¿Quieres algún ejemplo de ellos?

  • Aguacates
  • Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao
  • Salmón
  • Frutos secos (nueces y pistachos)
  • Sardinas
  • Tofu

7. Sí a los alimentos ricos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal

Espárragos

La fibra vegetal nos va a ayudar a sentirnos saciados y a no tener que picar entre horas. Asimismo, nos ayuda a reducir el colesterol malo y combate el estreñimiento.

Vale la pena empezar a introducir un poco más de fibra insoluble en nuestra dieta.

Para obtenerla, no dudes e consumir:

  • Vegetales (brócoli, acelga, zanahorias crudas, espinaca cruda, espárragos, remolachas, alcachofas, calabazas)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos)
  • Cereales (avena, centeno)
  • Palomitas de maíz
  • Frutas (manzanas, plátanos)