Dolor de rodilla: 5 cosas que debes hacer y 3 que es MEJOR EVITAR

Dolor de rodilla: 4 cosas que debes hacer y 3 que es MEJOR EVITAR

Cuando tenemos dolor de rodilla es imprescindible que guardemos reposo. Si forzamos demasiado la articulación podemos empeorar la situación. Asimismo, deberemos evitar la terapia frío-calor: al principio es mejor el frío

El dolor de rodilla puede aparecer a cualquier edad. No solo se asocia a la clásica osteoartritis; a veces, un mal movimiento, un problema en el cartílago o incluso un pequeño quiste deriva en esta condición.

Lo esencial en estos casos es contar con un adecuado diagnóstico y un tratamiento médico ajustado a nuestras necesidades particulares.

No será lo mismo el tratamiento que reciba un deportista que una persona de edad más avanzada con una vida más sedentaria: lo principal, sin duda, es ser prudentes y seguir siempre el consejo de los expertos.

Por otro lado, nunca está de más seguir en nuestra casa algún que otro remedio casero, o incluso echar mano de la siempre sabia naturaleza capaz de mejorar nuestra calidad de vida en ese proceso de recuperación.

Hoy en nuestro espacio queremos darte 4 buenos consejos y 3 advertencias que pueden servirte de ayuda.

Te animamos a tomar nota.

1. Reposo: no hay que arriesgarse a empeorar la situación

Uno de los mayores problemas que solemos tener cuando aparece el dolor de rodilla es mentalizarnos de lo que necesita nuestro cuerpo y obedecerlo: y lo que demanda es reposo.

  • Cualquier sobrecarga o mal movimiento supondrá intensificar el dolor y dañar aún más esa estructura donde se localiza en problema: ligamentos, menisco, huesos…
  • Sabemos que el ejercicio es positivo, que andar previene muchos de estos problemas articulares, pero cuando el problema ya ha aparecido no tiene sentido forzar la articulación.
  • Será necesario establecer un periodo prudencial de reposo para, después, iniciar poco a poco y de forma armónica una terapia de recuperación basada en la natación o la fisioterapia.

Lo más importante es no salir a caminar sobre un terreno pedregoso o irregular: nos arriesgamos a una caída.

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2. Remedio para fortalecer tus tendones

Cuáles-son-los-beneficios-de-la-piña

Ingredientes

  • Una taza de avena de cocción rápida (150 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 taza de jugo de piña (250 ml)
  • 1 taza de jugo de naranja (250 ml)
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 cucharadita de canela en polvo (7 g)

Preparación

  • Este remedio sencillo, sabroso y nutritivo nos va a ayudar a cuidar y a regenerar los tendones de las rodillas.
  • Lo único que tendremos que hacer es llevar todos los ingredientes a nuestra batidora y conseguir una bebida bien homogénea.
  • Llévala después a una botella de cristal y bébetelo en 3 tomas: una por la mañana, otra a mediodía y otra dos horas antes de acostarte.

3. Masaje de vinagre de manzana y aceite de oliva

El vinagre de manzana también es muy eficaz para aliviar y tratar el dolor en la rodilla.

  • Su “magia” está en su efecto alcalinizante, y en su capacidad para disolver la acumulación de toxinas nocivas que se concentran en nuestras articulaciones cuando estas están inflamadas.
  • Si combinamos el vinagre de manzana con el aceite de oliva tendremos un fabuloso remedio antiinflamatorio.
  • Para ello, lo único que tendrás que hacer es aplicar en un paño de algodón una cucharada de vinagre de manzana junto con un poco de aceite de oliva.

Después aplica sobre tu rodilla haciendo un masaje circular. Puedes repetirlo 3 veces al día.

4. Remedio con ortigas y jugo de limón

Ortiga

Ingredientes

  • 8 cucharadas de ortigas (80 g)
  • 1 litro de agua
  • El jugo de 1 limón

Preparación

El té de ortiga ha sido desde siempre un remedio fabuloso para tratar la inflamación y el dolor articular.

  • Algo tan sencillo como combinar las ortigas con el jugo de un limón nos permitirá tener un tratamiento natural depurativo, rico en vitamina C para regenerar el cartílago e ideal para tratar recuperarnos física y mentalmente.
  • Para preparar esta agua medicinal lo que haremos, en primer lugar, una buena infusión con esos la ortiga y medio litro de agua. Deja que esté al fuego 20 minutos y permite que repose otros 10.
  • Pasado ese tiempo, cuela el contenido y quédate con el agua infusionada.
  • Por último, añade el jugo de un limón y el medio litro de agua restante. Bebe a lo largo del día, te sentará muy bien.

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3 cosas que NO debes hacer cuando sufres dolor de rodilla

mujer con dolor de rodilla

Cuidado con la terapia frío-calor

Todos hemos oído que la terapia frío-calor es muy adecuada para reducir el dolor y los procesos inflamatorios.

Sin embargo, hay que ser prudentes: durante las primeras 48-72 horas es mejor evitar las compresas calientes, porque lo que haríamos es intensificar el problema.

Lo ideal es hacer lo siguiente los primeros días:

  • Aplica compresas de gel frío.
  • Aplica un vendaje compresivo.
  • Mantén reposo con la pierna en alto.

Cuidado con el calzado que utilizamos

Si sufres dolor de rodilla de forma habitual, es necesario que atiendas el tipo de calzado que utilizas o, más que el calzado, tus plantillas.

  • A pesar de que el calzado no es un detonante para el dolor de rodilla, lo puede agudizar.
  • Es recomendable acudir a un especialista para que nos informe sobre el tipo de plantilla que sería adecuada para nuestro problema en particular.

Existen plantillas alcolchadas que regulan el impacto del pie en el suelo y alivian el dolor de rodilla.

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Cuidado con los suplementos de jengibre

Sabemos que el jengibre es la raíz medicinal más útil para reducir el dolor asociado a los procesos inflamatorios.

Sin embargo, hay que recordar dos sencillos aspectos antes de tomar los clásicos suplementos de jengibre:

  • Si ya tomamos antiinflamatorios por prescripción médica no será adecuado combinarlos con el jengibre.
  • Si padeces hipertensión lo recomendable es evitar esta planta.

Ten en cuenta que toda medicación puede interferir con este tipo de plantas naturales. Lo más prudente es consultar siempre con un especialista.