En la menopausia disminuyen los niveles de estrógenos, por lo que debemos incorporar a nuestra dieta alimentos que nos ayuden a equilibrarlos. Los fitoestrógenos de las hierbas también pueden ser favorables
Cuando llegamos a la menopausia, los niveles de estrógenos bajan drásticamente y empiezan a provocar síntomas y molestias. Es por ello que, durante esta etapa, añadir alimentos con estrógenos en la dieta se convierte en algo imprescindible.
Estas hormonas son las que regulan aspectos como la menstruación y sus ciclos, la capacidad de reproducir y el crecimiento de las glándulas mamarias.
A continuación, te contamos qué alimentos favorecen la producción de estrógenos para que los incorpores a tu dieta.
Los estrógenos son hormonas sexuales principalmente femeninas, que se producen en los ovarios y en las glándulas suprarrenales.
Desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de la mujer durante la pubertad y son responsables del crecimiento de las gládulas mamarias, la aparición de la menstruación y demás cambios que se producen en el cuerpo femenino.
Asimismo, contribuyen a la maduración de la vagina, el útero, el endometrio y las trompas de Falopio.
Durante esta etapa los niveles de estrógenos aumentan y se mantienen estables hasta que aparece la menopausia, cuando disminuyen considerablemente.
Además de las mencionadas anteriormente, desempeñan otras muchas funciones en el organismo como:
Con 20 años, nuestro cabello, uñas y piel brillan, tenemos ciclos menstruales regulares, y ni rastro de sofocos, sudores fríos o resequedad vaginal. Sin embargo, el tiempo pasa y con la llegada de la menopausia se produce un descenso en la produción de estrógenos.
Al disminuir los niveles de estrógenos puede producirse la pérdida de cabello, osteoporosis y aumento de peso.
Asimismo, aparecen cambios en el comportamiento y humor como fatiga, depresión, ansiedad, insomnio o irritabilidad.
Es el momento de hacer los cambios necesarios en nuestra dieta para incorporar alimentos que incrementen los niveles de estas hormonas.
Lee también: Tratamientos naturales para la menopausia
Aunque los niveles de estrógenos pueden disminuir por múltiples factores, mantener una buena alimentación puede ser determinante para paliar los efectos de este descontrol.
De hecho, hay muchos alimentos ricos en fitoestrógenos, los cuales pueden ayudar a contrarrestar dicha disminución para evitar sus posteriores consecuencias en la salud.
Estos son algunos de los alimentos que se pueden incorporar fácilmente a nuestra dieta para ayudar a aumentar el nivel de estrógenos:
Seguro que ya utilizas muchos de estos alimentos y, es posible que también necesites incluir algunos suplementos a base de hierbas naturales, algo que las mujeres han utilizado desde siempre.
Estas hierbas contienen estrógenos vegetales que pueden producir efectos similares al estrógeno y aliviar, de esta forma, algunos de los síntomas de la menopausia como pueden ser los sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y calambres.
Aunque no todas están demostradas científicamente como complemento en el tratamiento de la menopausia, estas son algunas que podrían ser de ayuda:
Puedes encontrar estas hierbas naturales para la menopausia en cualquier herboristería y en algunos sitios también es posible conseguirlas por internet.
No te pierdas: La maca, un milagro para las mujeres
Sin embargo, debemos mencionar que el consumo de suplementos para el aumento de estrógenos puede provocar efectos adversos.
En este sentido, algunos estudios han relacionado la terapia hormonal durante la menopausia con algunos tipos de cáncer.
Por ello, es importante consultar con un especialista antes de empezar a ingerir estos tipos de suplementos.
Por último, algunas mujeres tienen una predisposición genética a sufrir más los síntomas menopáusicos. Lamentablemente, no hay manera de predecir con certeza cómo el cuerpo de cada mujer va a responder a los cambios que acompañan a la menopausia.
El mejor consejo es intentar comer lo más variado posible y no olvidar incluir los alimentos y remedios naturales con estrógenos en la dieta, ya que pueden facilitarnos la vida, al menos, minimizando esos molestos síntomas. No olvides acudir al médico si sientes este tipo de síntomas para que te recomiende un tratamiento.
Y tú, ¿utilizas alguno de estos recursos? ¿Tienes algún otro consejo para compartir con nosotros?
Licenciada de Pedagogía en Educación Física por la Universidad Católica Silva Henríquez en el año 2011(Chile). Elisa Morales es especialista en Actividad Física y Salud por el Comité Olímpico de Chile. Ha cursado Gestión en Organizaciones Deportivas en el Politécnico Intercontinental; Autoridad, Dirección y Liderazgo en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y Herramientas de Administración de Empresas en el Instituto Les Halles. Además, es Masoterapeuta por el Instituto de Masoterapia Chile.
Actualmente, es entrenadora personal, nutrióloga, redactora y masoterapeuta. Cuenta con 7 años de experiencia en el área de la actividad física y nutrición. Tiene como hobbies la lectura tanto de libros y artículos científicos como de cómics, le gusta viajar y practicar deportes (actualmente, se encuentra con el desarrollo del tiro con arco).
A la hora de abordar las enfermedades crónicas que se relacionan con la inflamación, es necesario adoptar una dieta que contribuya al tratamiento. En este sentido, es conveniente saber que algunos alimentos pueden ser perjudiciales, mientras que otros tienen propiedades…
¿Te has preguntado cómo es una dieta saludable sin gluten? En primer lugar, debes tener claro que no hay necesidad de eliminar el gluten de la dieta si no tienes alguna enfermedad que te impida consumirlo. Decidir comer sin gluten no…
A partir del primer año de vida la mayoría de niños ya pueden comer como el resto de la familia. En las dietas para niños de 1 a 3 años no pueden faltar los alimentos saludables, su mejor fuente de…
Hoy en día tenemos una gran cantidad de información sobre alimentación a nuestro alcance. Por eso, muchas veces puede resultar complicado saber si se trata de dietas compatibles con la ciencia o, simplemente, de dietas de moda. Buscamos entre estudios…
La mayor parte de las dietas populares no son sostenibles a medio y largo plazo, o son perjudiciales para la salud. Por tal razón, presentamos tres dietas para bajar peso, cuya adherencia y sostenibilidad están garantizadas. ¡Descúbrelas! Dietas para bajar…
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es la causa más común de infertilidad en la mujer; se estima que lo sufren 1 de cada 1o mujeres en edad fértil. Es fundamental cuidar la dieta en el síndrome de ovario poliquístico,…
