Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno

Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno: ¡Empieza del mejor modo!

Para elevar nuestros niveles de serotonina desde primera hora debemos incluir en nuestro desayuno alimentos ricos en triptófano, que favorezcan su producción para mejorar así nuestro estado de ánimo
Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno

La serotonina es una sustancia química que actúa como neurotransmisor y que tiene cómo excepcional función mejorar nuestro ánimo, proporcionarnos motivación y combatir los estados depresivos.

Estamos seguros de que ahora mismo te estarás preguntando de qué manera podemos aumentar sus niveles para mejorar, en la medida de lo posible, nuestra calidad de vida.

Algo que es importante saber es que, cuando hablamos de neurotransmisores, es la propia conducta, nuestras relaciones y nuestros pensamientos y actitudes los que regulan su producción.

Ahora bien, también resulta muy interesante tener en cuenta que hechos tan simples como salir a pasear, a caminar, dormir 8 horas, practicar yoga, meditación o llevar una buena dieta favorecen también la liberación de serotonina en nuestro cerebro.

Por nuestra parte te animamos a ponerlo en práctica. Te proponemos cambiar hábitos: encontrar tiempo para ti, relajarte, rodearte de personas que te hagan feliz y cuidar también de la primera comida con la que empiezas el día.

Toma nota de qué alimentos debes incluir en tu desayuno para mejorar el ánimo.

¡Notarás los resultados!

Alimentos que debes incluir en tu desayuno para aumentar la producción de serotonina

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta del impacto que el estrés tiene en nuestra vida. Nos decimos a nosotros mismos que estamos bien, que podemos con todo y que mañana seremos capaces de rendir aún más.

Sin embargo, se nos olvida que el día tiene 24 horas y que debemos dividirlas de forma adecuada en tiempos de trabajo, de descanso y ocio.

Si todo es “obligación”, poco a poco notaremos las siguientes secuelas:

  • Insomnio
  • Pérdida de memoria
  • Mal humor
  • Problemas de concentración

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El estrés reduce las dosis de serotonina y nos acerca al borde de esa indefensión que, a menudo, precede al desánimo y la depresión.

Es necesario que hagamos cambios muy concretos y para ello, nada mejor que mejorar desde mañana mismo nuestro desayuno.

El té verde

te verde pestañas

El consumo matinal de té verde nos puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

Uno de sus principales componentes, la L-teanina, es un poderoso aminoácido que favorece la producción de este neurotransmisor.

Inclúyelo en tu desayuno sin añadir azúcar: mejor con miel o solo con unas gotitas de jugo de limón.

La avena

Según un artículo publicado en la revista Psychology Today consumir hidratos de carbono favorece la síntesis serotonina.

Entre todos ellos, la avena es el más recomendable: regula la producción de insulina y nos ayuda a producir triptófano, el cual, genera diversos procesos bioquímicos que acaban liberando serotonina.

Empieza el día con un buen tazón de avena combinado con alguna pieza de fruta.

El noni

Los interesantes beneficios de la fruta del noni

¿Has probado ya esta fruta fabulosa? El noni (Griffonia Simplicifolia) tiene un sabor dulce, una textura carnosa y además, contiene 5-hidroxitriptófano, un precursor natural de la serotonina.

A su vez, nos ayuda a aumentar las defensas y a combatir los efectos asociados al estrés, el sedentarismo o el insomnio.

El plátano

La serotonina es un químico que no solo se encuentra en el cerebro. También se sintetiza en nuestros intestinos y es resultado de múltiples procesos asociados a la digestión, a los impulsos nerviosos y a nuestras emociones.

  • Dormir bien, hacer deporte y comer de forma saludable son tres claves para mejorar nuestro estado de ánimo.
  • A su vez, la mejor fruta que puedes comer cada día para sentirte mejor es el plátano.
  • Lo que consiguen los plátanos no es elevar de forma directa nuestro niveles de serotonina, lo que hacen es aumentar nuestras dosis de vitamina B para que esta pueda sintetizarse.
  • Además, los plátanos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que también nos ayuda a producir este neurotransmisor.

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Los huevos

huevos rellenos a la griega

Acostúmbrate a incluir huevos en tu desayuno. Una buena tortilla, por ejemplo, con pan de centeno nos vendrá muy bien para empezar el día.

Los huevos son muy ricos en triptófano (en especial su yema) y, por consiguiente, favorecen la producción de serotonina en nuestro organismo.

Pistachos, nueces, anacardos y almendras

Los frutos secos son los auténticos reyes de un buen desayuno. Consúmelos con moderación, pero de modo regular.

  • Las nueces son fabulosas para el corazón, los pistachos par los huesos y los anacardos una fuente excepcional de magnesio y vitamina E.

¿Cómo resistirse? No lo hagas, porque todos estos frutos secos te ayudarán a producir serotonina. ¡Disfrútalos!

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El yogur blanco

Yogur

El yogur blanco natural es una buena propuesta para un desayuno saludable y que además, tenga como objetivo mejorar el ánimo.

Si no eres intolerante a la lactosa, tómalo 3 o 4 veces por semana. Combínalo con un poco de miel y unos frutos secos y cuida de tu salud y bienestar.

El yogur blanco elevará tus defensas y te permitirá además aumentar tus dosis de serotonina. Si no te es muy digestivo, puedes sustituirlo por el kéfir.

Empieza hoy mismo a desayunar mejor para elevar tu ánimo.