Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno: ¡Empieza del mejor modo!

Para elevar nuestros niveles de serotonina desde primera hora debemos incluir en nuestro desayuno alimentos ricos en triptófano, que favorezcan su producción para mejorar así nuestro estado de ánimo

A veces necesitamos elevar los niveles de serotonina. Esta es una sustancia química que actúa como neurotransmisor. La serotonina tiene como excepcional función mejorar nuestro ánimo, proporcionarnos motivación y combatir los estados depresivos.

Seguro que te estás preguntando cómo aumentar sus niveles para mejorar, en la medida de lo posible, nuestra calidad de vida. Algo que es importante saber es que, al hablar de neurotransmisores, es la propia conducta, nuestras relaciones y nuestros pensamientos y actitudes los que regulan su producción.

Ahora bien, también resulta muy interesante tener en cuenta que hechos tan simples como salir a pasear, a caminar, dormir 8 horas, practicar yoga, meditación o llevar una buena dieta favorecen también la liberación de serotonina en nuestro cerebro.

Por nuestra parte, te animamos a ponerlo en práctica. Te proponemos cambiar hábitos: encontrar tiempo para ti, relajarte, rodearte de personas que te hagan feliz y cuidar también de la primera comida con la que empiezas el día.

Toma nota de qué alimentos debes incluir en tu desayuno para aumentar los niveles de serotonina. Con ellos, mejorará tu ánimo. ¡Notarás los resultados!

Eleva los niveles de serotonina con estos alimentos

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta del impacto que el estrés tiene en nuestra vida. Nos decimos a nosotros mismos que estamos bien, que podemos con todo y que mañana seremos capaces de rendir aún más.

Sin embargo, se nos olvida que el día tiene 24 horas y que debemos dividirlas de forma adecuada en tiempos de trabajo, de descanso y ocio. Si todo es “obligación”, poco a poco notaremos las siguientes secuelas:

  • Insomnio
  • Pérdida de memoria
  • Mal humor
  • Problemas de concentración

Descubre 7 cosas que debes conocer sobre tus desayunos

El estrés reduce las dosis de serotonina y nos acerca al borde de esa indefensión que, a menudo, precede al desánimo y la depresión.

Es necesario que hagamos cambios muy concretos. Para ello, nada mejor que mejorar desde mañana mismo nuestro desayuno. Toma nota de los alimentos que debes tomar.

El té verde

Té verde

El consumo matinal de té verde nos puede ayudar a elevar los niveles de serotonina en el cerebro. Uno de sus principales componentes, la L-teanina, es un poderoso aminoácido que favorece la producción de este neurotransmisor.

  • Inclúyelo en tu desayuno sin añadir azúcar: mejor con miel o solo con unas gotitas de jugo de limón.

La avena

Según un artículo publicado en la revista Psychology Today consumir hidratos de carbono favorece la síntesis serotonina. Entre todos ellos, la avena es el más recomendable.

Este cereal regula la producción de insulina y nos ayuda a producir triptófano, el cual, genera diversos procesos bioquímicos que acaban liberando serotonina. Empieza el día con un buen tazón de avena combinado con alguna pieza de fruta.

El noni

Pieza de noni para elevar los niveles de serotonina

¿Has probado ya esta fruta fabulosa? El noni (Griffonia Simplicifolia) tiene un sabor dulce y una textura carnosa. Además, contiene 5-hidroxitriptófano, un precursor natural de la serotonina.

A su vez, nos ayuda a aumentar las defensas y a combatir los efectos asociados al estrés, el sedentarismo o el insomnio.

El plátano

La serotonina es un químico que no solo se encuentra en el cerebro. También se sintetiza en los intestinos y es resultado de procesos asociados a la digestión, a los impulsos nerviosos y a nuestras emociones. Dormir bien, hacer deporte y comer sano son claves para mejorar nuestro estado de ánimo.

La mejor fruta que puedes comer cada día para sentirte mejor es el plátano. Lo que consiguen no es elevar de forma directa la serotonina, lo que hace esta fruta es aumentar nuestras dosis de vitamina B para que esta pueda sintetizarse.

Además, los plátanos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que también nos ayuda a producir este neurotransmisor.

Descubre también los beneficios del incienso para combatir la depresión

Los huevos

Huevos para elevar los niveles de serotonina

Acostúmbrate a incluir huevos en tu desayuno. Una buena tortilla con pan de centeno nos vendrá muy bien para empezar el día. Los huevos son muy ricos en triptófano (en especial su yema) y, por consiguiente, favorecen la producción de serotonina en nuestro organismo.

Pistachos, nueces, anacardos y almendras

Los frutos secos son los auténticos reyes de un buen desayuno. Consúmelos con moderación, pero de modo regular. Las nueces son fabulosas para el corazón, los pistachos para los huesos y los anacardos una fuente excepcional de magnesio y vitamina E.

¿Cómo resistirse? No lo hagas, porque todos estos frutos secos te ayudarán a producir serotonina. ¡Disfrútalos!

Descubre los mejores alimentos para elevar tus defensas

El yogur blanco

Mujer tomando yogur blanco

El yogur blanco natural es una buena propuesta para un desayuno saludable y que, además, tenga como objetivo mejorar el ánimo. Si no eres intolerante a la lactosa, tómalo 3 o 4 veces por semana. Combínalo con un poco de miel y unos frutos secos y cuida de tu salud y bienestar.

El yogur blanco elevará tus defensas y te permitirá además aumentar tus niveles de serotonina. Si no te es muy digestivo, puedes sustituirlo por el kéfir.

Empieza hoy mismo a desayunar mejor para elevar tu ánimo. Con estos alimentos iniciarás el día de la mejor manera que puedas imaginar.