5 hábitos sencillos para regenerar tus neuronas (neurogénesis)

Aunque durante mucho tiempo se ha pensado que la neurogénesis no era posible y que no había forma de recuperar las neuronas perdidas, se pueden regenerar si seguimos unos hábitos sanos.

La neurogénesis hace referencia al maravilloso proceso mediante el cual, nuestro cerebro es regenerar tus neuronas o crear nuevas con sus respectivas conexiones.

Es posible que a más de uno este dato le sea algo contradictorio.

No hace mucho que aún se mantenía la clásica idea de que, a medida que nos hacemos mayores, el cerebro pierde sus células nerviosas: se destruían de forma irremediable.

Aún más: se daba por sentado que sufrir un accidente traumático o que consumir un exceso de alcohol abocaba a la persona a la pérdida definitiva de esa agilidad y competencia cerebral, que caracterizan, por ejemplo, a una persona sana y de hábitos saludables.

A pesar de que es cierto que el cerebro cambia con los años, con los daños y con nuestros malos hábitos este órgano tiene la capacidad de regenerarse, de crear nuevos puentes y tejidos neuronales.

Ahora bien, para que este proceso asombroso acontezca, es necesario que la persona actúe.

Que ponga en práctica un comportamiento proactivo con el cual estimular al máximo esta capacidad natural del cerebro.

Cada cosa que haces y piensas reorganiza tu cerebro

neurogenesis o cómo regenerar tus neuronas

El cerebro humano apenas pesa un kilo y medio y sin embargo, consume casi el 20% de nuestra energía total.

Cada cosa que hacemos, ya sea leer, estudiar o hablar con alguien, provoca cambios maravillosos en su estructura.

De hecho, y este dato es interesante, todo lo que pensamos y sentimos favorece a su vez esta estructura particular.

  • Pongamos un ejemplo: si nuestro día a día está marcado por el estrés o por una ansiedad que nos atenaza, es común que regiones como el hipocampo (asociado a la memoria) se vean afectadas.
  • El cerebro es como una escultura interna moldeada según nuestras emociones, pensamientos, actos y hábitos cotidianos.
  • Este mapa interno necesita de múltiples enlaces, de autopistas fuertes, de puentes consistentes y de fuertes impulsos que lo obliguen a estar siempre conectado con la realidad.

A continuación te explicamos cómo mejorar tu calidad de vida enfocándonos en tu salud cerebral.

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5 claves para regenerar tus neuronas

1. El ejercicio físico

 

La mejor hora para correr.

El ejercicio físico y la acción de regenerar tus neuronas están relacionados.

Cada vez que ponemos nuestro cuerpo en funcionamiento gracias a una caminata, a la natación o a una sencilla rutina de ejercicios en el gimnasio, oxigenamos nuestro cerebro.

  • Además de llegar a él un torrente de sangre más pura y oxigenada, estimulamos la producción de endorfinas.
  • Las endorfinas mejoran nuestro estado de ánimo, y, por tanto, combaten el estrés. Esto permite que muchas estructuras neuronales se fortalezcan.

Toda actividad que reduzca nuestra carga de estrés propicia la neurogénesis: así podrás regenerar tus neuronas.

Solo tienes que encontrar ese tipo de ejercicio que más vaya con tu personalidad (bailar, caminar o ir en bici).

2. Una mente ágil, un cerebro fuerte

Existen muchas formas de mantener una mente ágil, despierta y capaz de procesar el entorno con más rapidez.

Un modo de conseguirlo es con la práctica de otro tipo de ejercicios, pero esta vez, dejamos a un lado lo físico para llevar al “gimnasio” a nuestro cerebro:

  • Lee cada día, favorece en ti el interés y la curiosidad por nuevas disciplinas.
  • Aprende un idioma nuevo.
  • Aprende a tocar un instrumento.
  • Mantén una visión crítica sobre las cosas y busca tu propia verdad.
  • Desarrolla una mente abierta, sé receptivo a todo lo que te envuelve, socialízate, viaja, descubre, apasiónate por la vida.

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3. Cuida tu dieta

Nueces

Uno de los mayores enemigos para la salud cerebral son las grasas saturadas.

Los alimentos prefabricados y poco naturales también frenan la neurogénesis.

  • Es necesario que mantengamos una dieta baja en calorías, pero variada, ahí donde no falte nunca ningún nutriente.
  • Recuerda siempre que el cerebro necesita energía, y que por las mañanas, por ejemplo, agradece una dosis adecuada de alimentos dulces.
  • Sin embargo, también debemos tener en cuenta que agradecerá una carga de glucosa (fruta, chocolate o miel).
  • Los alimentos ricos en omega 3 son, sin duda, los más apropiados para regenerar tus neuronas.

4. El sexo también ayuda

El sexo es un gran arquitecto del cerebro y un favorecedor natural de la neurogénesis.

¿Adivinas la razón de por qué facilita esta conectividad?

  • El sexo no solo regula el estrés, sino que, además, nos aporta una carga emocional intensa que estimula nuestras áreas cerebrales relacionadas con la memoria.
  • Hormonas como la serotonina, la dopamina o la oxitocina generadas con este tipo de momentos íntimos favorecen la creación de nuevas células nerviosas.

5. La meditación

Meditar antes de acostarse para regenerar tus neuronas

Los efectos de la meditación sobre nuestro cerebro son incuestionables, a la vez que maravillosos:

  • La meditación favorece ciertas capacidades cognitivas como, por ejemplo, la atención, la memoria y la concentración.
  • Nos ayuda a estar más presentes, a canalizar el estrés y la ansiedad.
  • Con la meditación, además, nuestro cerebro funciona con otra frecuencia: produce mayores ondas alfa, las cuales, poco a poco generan ondas gamma.
  • Este tipo de ondas favorecen la relajación y, a su vez, nos ayudan a estimular la conectividad neuronal y la neurogénesis.

Para concluir, tal y como has podido ver, estas 5 claves son fáciles de cumplir, entretenidas de poner en práctica y muy valiosas para tu salud cerebral.