5 hábitos sencillos para regenerar tus neuronas (neurogénesis)

Valeria Sabater·
08 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la psicóloga Sara Ramo González al
02 Enero, 2020
Aunque durante mucho tiempo se ha pensado que la neurogénesis no era posible y que no había forma de recuperar las neuronas perdidas, se pueden regenerar si seguimos unos hábitos sanos día a día.

Anteriormente, se creía que medida que nos hacemos mayores, el cerebro perdía sus células nerviosas, es decir, se destruían de forma irremediable. Sin embargo, se ha demostrado que esto era así. El cerebro es capaz de producir nuevas neuronas, con sus respectivas conexiones y a este proceso se le denomina: neurogénesis.

A pesar de que es cierto que el cerebro cambia con los años, con los daños y con los malos hábitos este órgano tiene la capacidad de regenerarse, de crear nuevos puentes y tejidos neuronales.

Ahora bien, para que la neurogénesis tenga lugar, es necesario que la persona actúe; es decir, tiene que adoptar una actitud proactiva para estimular al máximo esta capacidad natural del cerebro.

Cada cosa que haces y piensas reorganiza tu cerebro

El cerebro humano apenas pesa un kilo y medio y sin embargo, consume casi el 20 % de la energía total del cuerpo. Cada cosa que haces, ya sea leer, estudiar o hablar con alguien, provoca cambios en su estructura. Sí, todo lo que piensas y sientes favorece a su vez esta estructura particular.

Ejemplo: si el día a día está marcado por el estrés o por una ansiedad que atenaza, es común que regiones como el hipocampo (asociado con la memoria) se vean afectadas. Por ello, se siguen realizando investigaciones en torno a este tema, con el objetivo de conocer más acerca del alzhéimer.

El cerebro es como una escultura interna moldeada según tus emociones, pensamientos, actos y hábitos cotidianos. Este mapa interno necesita de múltiples enlaces, de autopistas fuertes, de puentes consistentes y de fuertes impulsos que lo obliguen a estar siempre conectado con la realidad.

A continuación te explicamos cómo mejorar tu calidad de vida enfocándonos en tu salud cerebral.

5 claves para regenerar tus neuronas

Mantener una actitud proactiva y un estilo de vida saludable te ayudará a gozar de salud y bienestar y además, favorecerá la neurogénesis y con ello podrás regenerar tus neuronas.

1. El ejercicio físico

Plancha lateral.

El ejercicio físico y la acción de regenerar tus neuronas están relacionados.

Cada vez que pones tu cuerpo en funcionamiento gracias a un deporte, una caminata, a la natación o a una sencilla rutina de ejercicios en el gimnasio, oxigenas tu cerebro.

  • Además de llegar a él un torrente de sangre más pura y oxigenada, estimulas la producción de endorfinas.
  • Las endorfinas mejoran tu estado de ánimo, y, por tanto, combaten el estrés. Esto permite que muchas estructuras neuronales se fortalezcan.

Toda actividad que reduzca la carga de estrés propicia la neurogénesis: así podrás regenerar tus neuronas.

Solo tienes que encontrar ese tipo de ejercicio que más vaya con tu personalidad (bailar, caminar o ir en bici).

2. Una mente ágil, un cerebro fuerte

Existen muchas formas de mantener una mente ágil, despierta y capaz de procesar el entorno con más rapidez. Un modo de conseguirlo es con la práctica de otro tipo de ejercicios, pero esta vez, dejamos a un lado lo físico para llevar al “gimnasio” al cerebro:

  • Aprende algo nuevo: un idioma, un baile, un juego de mesa, cómo tocar un instrumento, etc.
  • Lee cada día, favorece en ti el interés y la curiosidad por nuevas disciplinas.
  • Mantén una visión crítica sobre las cosas y busca tu propia verdad.
  • Desarrolla una mente abierta, sé receptivo a todo lo que te envuelve, socialízate, viaja, descubre, apasiónate por la vida.

3. Cuida tu dieta

Tazón con frutos secos

Uno de los mayores enemigos para la salud cerebral son las grasas saturadas. Los alimentos prefabricados y poco naturales también frenan la neurogénesis. Por ello, lo mejor que puedes hacer por tu cerebro es adoptar y mantener una dieta sana y acorde a tus necesidades y estilo de vida.

Recuerda siempre que el cerebro necesita energía, y que por las mañanas, por ejemplo, agradece una dosis adecuada de alimentos que le proporcionen lo que necesita, como los hidratos de carbono.

Los alimentos ricos en omega 3 son, sin duda, los más apropiados para regenerar tus neuronas. Por ello, asegúrate de incluirlos en tu dieta con regularidad.

4. El sexo también ayuda

El sexo es un gran arquitecto del cerebro y un favorecedor natural de la neurogénesis ¿Adivinas cuál es la razón de por qué facilita esta conectividad?

El sexo no solo ayuda a aliviar el estrés y la tensión –física y emocional–, sino que, además, estimula las áreas cerebrales relacionadas con la memoria. No hay que olvidar la producción de ciertas hormonas –como la serotonina, la dopamina o la oxitocina– en los encuentros íntimos y que favorecen la creación de nuevas células nerviosas.

5. La meditación

Mujer meditando al amanecer.

Los efectos de la meditación sobre el cerebro son incuestionables, a la vez que maravillosos:

  • La meditación favorece ciertas capacidades cognitivas como, por ejemplo, la atención, la memoria y la concentración.
  • Nos ayuda a estar más presentes, a canalizar el estrés y la ansiedad.
  • Con la meditación, además, el cerebro funciona con otra frecuencia: produce mayores ondas alfa, las cuales, poco a poco generan ondas gamma.
  • Este tipo de ondas favorecen la relajación y, a su vez, nos ayudan a estimular la conectividad neuronal y la neurogénesis.

Para concluir, tal y como has podido ver, estas 5 claves son fáciles de cumplir, entretenidas de poner en práctica y muy valiosas para tu salud cerebral, que además pueden ayudarte a regenerar tus neuronas.

  • Barbosa, S., Urrea, A. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Revista Katharsis, N 25, enero-junio 2018, pp.141-159, Disponible en http://revistas.iue.edu.co/index.php/katharsis