La neblina mental: un fenómeno común en las personas que padecen fibromialgia

Para evitar la recurrencia de los episodios de neblina mental es importante que aprendamos a relajarnos, porque el estrés y la ansiedad pueden ser desencadenantes de la misma

La neblina mental, también conocida como fibroniebla, es un fenómeno cognitivo asociado de forma habitual a procesos intensos de estrés y, sobre todo, a la fibromialgia.

No son simples olvidos ni descuidos comunes asociados al nerviosismo ni tampoco al paso del tiempo. La persona que experimenta estos procesos tiene la clara sensación de que algo falla en su cerebro.

Los pacientes que presentan fibroniebla a menudo olvidan el nombre de sus allegados, se desorientan, no pueden concentrarse y se sienten incapaces de tomar decisiones en un momento en concreto.

Son hechos puntuales que vienen y van; sin embargo, la persona lo vive con tanto temor que tiene la clara sensación de estar viviendo ya el inicio de una demencia. Sin embargo, hemos de tener claros algunos aspectos. La neblina mental es un factor clásico a la hora de diagnosticar la fibromialgia.

El segundo aspecto que debemos recordar es que gracias a adecuadas estrategias podemos controlar la fibroniebla para que el impacto en nuestro día a día sea mucho menor.

A continuación, te explicamos cómo conseguirlo.

La neblina mental, un problema de nuestras neuronas

Imagina por un momento nuestro densísimo y complejo entramado neural.

La agilidad a la hora de recordar datos, de integrar informaciones nuevas y de reaccionar frente a determinados estímulos depende siempre de la calidad de nuestras conexionesLa conexión de una neurona depende a su vez de los neurotransmisores, el impuso eléctrico y de determinadas proteínas.

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La neblina mental tiene su origen en una “desconexión” de pequeños grupos de neuronas del área cortical.
No se conoce el origen de este fenómeno; sin embargo, se ha podido comprobar que aparece casi siempre en las siguientes circunstancias:

  • En pacientes con fibromialgia
  • Ante determinados cambios hormonales como, por ejemplo, la menopausia
  • En épocas de gran estrés
  • Cuando somos los clásicos adictos a practicar ese “mal moderno” llamado multitarea, es decir, pasar nuestros días haciendo múltiples cosas a la vez y asumiendo infinitas responsabilidades
  • Se ha podido comprobar que las personas que son alérgicas al gluten también suelen presentar niebla mental

Sintomatología de la niebla mental

La fibroniebla engloba diversos fallos cognitivos que son momentáneos. Es decir, no se acumulan ni debilitan de forma progresiva la calidad de vida de la persona hasta desconectarla por completo de la realidad, como sucede con las demencias: es algo que dura segundos o minutos.

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Ahora bien, a pesar de la escasa durabilidad de estos fenómenos, cabe decir que su riesgo en ocasiones puede ser extremo:

  • Las personas que padecen fibroniebla sufren “fugas o ausencias” momentáneas. O sea, se pueden desorientar mientras conducen o incluso pueden estar conduciendo de forma automática sin tener conciencia de lo que están haciendo.
  • Asimismo, es común estar manteniendo una conversación y de pronto, quedar desconectados sin entender qué nos están diciendo o de qué estábamos hablando.
  • También es habitual olvidar nombres, citas, perder cosas, no saber qué tenemos que hacer en un momento dado…

Qué estrategias seguir cuando padecemos niebla mental

Lo más importante en estos casos es contar primero con un diagnóstico. La fibroniebla va asociada a una enfermedad o a un estado carencial que es necesario tratar.

Por ejemplo, si padecemos estrés hay que cambiar hábitos. Si estamos atravesando la menopausia debemos pedir consejo a nuestros médicos. 

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Una vez tenemos claro el problema, afrontaremos la sintomatología. Estos serían unos sencillos consejos.

1. A mayor ansiedad, mayores episodios de fibroniebla

Si nos obsesionamos con que vamos a olvidar nuestras citas y con que en cualquier momento “nos vamos a quedar en blanco”, lo más probable es que suceda. A mayor ansiedad, más episodios de neblina mental.

Así pues, es necesario asumirlo y normalizarlo. Para ello es conveniente que, antes de salir de casa, nos escribamos en un papel qué vamos a hacer y a dónde debemos ir. Esto nos dará mayor seguridad y aliviará un poco el temor a quedar “perdidos”.

Recuerda siempre tener el móvil en el bolsillo.

2. Apoyo de los tuyos

Otro aspecto esencial es que nuestro entorno más cercano sepa por lo que estamos pasando.

“Sufro fibromialgia y es común que, de vez en cuando, me quede en blanco, olvide cosas o no sepa qué me estás diciendo. Compréndeme, ayúdame y ten paciencia conmigo”.

Debemos normalizar esta situación. Porque, cuanta más calma tengamos, menos surgirán las ausencias y los estados en blanco.

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3. Sí al ejercicio mental

Es necesario que hagamos gimnasia mental. De ese modo, agilizaremos la mente y evitaremos esos “apagados” momentáneos de determinados grupos de neuronas.

Algunas formas de ejercitar tu mente son:

  • Leer libros, escribir, dibujar
  • Realizar juegos de estimulación mental desde tu móvil u ordenador
  • Realizar sudokus, crucigramas, sopas de letras
  • Jugar al ajedrez u otros juegos que desafíen a nuestro intelecto
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Nunca es tarde para ejercitar tu mente. La neblina mental siempre podrá escamparse si la afrontamos con una actitud positiva.

  • Fibromyalgia Network. [Internet]. Fibro out-of-control? Two experts offer treatment advice. Disponible en: http://www.fmnetnews.com/free-articles/article-samples/out-of-control
  • Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. [Internet]. Fibromialgia. Disponible en: https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/fibromialgia#tab-overview
  • National Center for Complementary and Integrative Health. [Internet]. Fibromyalgia. 2013. Disponible en: https://nccih.nih.gov/sites/nccam.nih.gov/files/Fibromyalgia_11-08-2015.pdf
  • National Fibromyalgia Association. [Internet]. About fibro: Treatment. Disponible en: http://www.fmaware.org/about-fibromyalgia/treatment/#1478660217828-25796de0-9461