Los beneficios del mango

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Lourdes Martínez el 11 enero, 2019
Marisa · 29 julio, 2013 · Última actualización: 6 febrero, 2019 6 febrero, 2019
Además de tener beneficios a nivel estético si lo utilizamos tópicamente, el mango es rico en antioxidantes, que nos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, así como en vitaminas A y C

También conocido como melocotón de los trópicos, el mango es una fruta bien conocida desde tiempos antiguos por las tribus indias del trópico y actualmente se comercializa en todo el mundo.

El mango nos ayuda a cuidar nuestro cabello y nuestra piel, al mismo tiempo que nutre y depura el organismo con sus propiedades antioxidantes y diuréticas.

Propiedades del mango

Mango rodeado de sus propias hojas.

Gracias a su alto contenido en Vitaminas A y C, y a sus ácidos málico y palmítico, el mango es una fruta muy antioxidante. Por ello nos ayuda a protegernos de enfermedades cardíacas, las alergias o el cáncer.

La fibra es uno de los principales beneficios del mango, que junto a la fructosa que tiene, facilita el tránsito intestinal y actúa como un laxante natural, previniendo así el estreñimiento de una manera fácil y eficaz.

Ver también: 6 hábitos para superar el estreñimiento sin laxantes

Bajar de peso

bajar de peso

El mango contiene un elevado porcentaje de agua. Nos aporta pocas calorías y azúcares fácilmente asimilables. Por ello, el mango es una fruta recomendable a la hora de perder peso por su capacidad saciante.

Rico en minerales

Nos aporta también gran cantidad de minerales, uno de los principales beneficios del mango, para prevenir ciertas enfermedades. Algunos de los minerales que nos aporta son:

  • Hierro: Este mineral es esencial para nuestro organismo, previene la fatiga y nos ayuda a fortalecer las defensas contra enfermedades.
  • Cobre: Beneficioso para la salud del pelo.
  • Calcio: Uno de los minerales más importantes para la formación de los huesos.

Ver también: 8 alimentos con alto contenido de cobre

Gracias a su alto contenido en hierro, esta fruta resulta beneficiosa para prevenir la anemia. Además, por su alto contenido en vitamina C, nos facilita la absorción del hierro.

Cómo consumir mango

Los mangos aportan un excelente coctel de nutrientes.

Se consume tanto sólo como en ensaladas y zumos. La piel no se come, para consumirlo fresco se debe pelar, conservando todos los beneficios del mango.

Se recomienda pelarlo de una manera similar a cómo pelaríamos un kiwi. Es decir, cortando la fruta por la mitad y separando la pulpa de la piel con una cuchara grande.

  • Burton-Freeman, B. M., Sandhu, A. K., & Edirisinghe, I. (2017). Mangos and their bioactive components: Adding variety to the fruit plate for health. Food and Function. https://doi.org/10.1039/c7fo00190h
  • Tharanathan, R. N., Yashoda, H. M., & Prabha, T. N. (2006). Mango (Mangifera indica L.), “the king of fruits” - An overview. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559120600574493
  • Benites Vílchez, J., López Vivar, J., Kusch Fuschlocher, F., Gajardo Solari, S., Jorquera Arancibia, G., Salazar Rodríguez, G., & Rojas Arredondo, M. (2010). Antioxidant, antibacterial and analgesic activities of Mangifera indica L. extracts. Biofarbo.
  • Al-Shwyeh Hussah Abdullah. (2011). Antibacterial activity of Malaysian mango kernel. AFRICAN JOURNAL OF BIOTECHNOLOGY. https://doi.org/10.5897/AJB11.2746
  • Ajila, C. M., Naidu, K. A., Bhat, S. G., & Rao, U. J. S. P. (2007). Bioactive compounds and antioxidant potential of mango peel extract. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2007.04.052