Técnicas para relajar el sistema nervioso de manera natural

Para relajar el sistema nervioso y reducir el estrés podemos combinar la actividad física moderada con técnicas de relajación. De esta forma, conseguiremos que nuestro organismo alcance el equilibrio deseado

El sistema nervioso incluye el cerebro, la médula espinal y los nervios. Este se divide en el sistema nervioso simpático, que es responsable de la lucha o huida, y el sistema nerviosos parasimpático,  que ayuda, por un lado, a que el cuerpo descanse y, por otro, a que  lleve a cabo las funciones necesarias.

En los casos de estrés crónico o eventos traumáticos el sistema nervioso aparece alterado. Esto lleva a padecer problemas digestivos, de ansiedad, tensión muscular y sensación de hiper alerta. Si quieren saber cómo pueden actuar en estos casos sigan leyendo.

TÉCNICAS PARA RELAJAR EL SISTEMA NERVIOSO

La forma natural de relajar el sistema nervioso incluye ejercicios físicos  como yoga, meditación, técnicas de retroalimentación biológica, masajes y acupuntura, entre otros.

EJERCICIO FÍSICO

mujer estirando antes de hacer ejercicio

Comienza con un programa de ejercicios para reducir el estrés y que se relaje el sistema nervioso. Por ejemplo puedes caminar, correr, hacer ejercicio aeróbico, nadar, andar en bicicleta, yoga o tai chi.

Empieza con unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, de lunes a viernes, o  la mitad de tiempo, si la actividad es de alta intensidad. Puedes combinar ambos si los deseas.

MEDITACIÓN

La meditación estimula las ondas cerebrales alfa asociadas con la relajación de todo el sistema nervioso. 

Puedes experimentar con la concentración en la respiración o  vaciar la mente.

Para ello, sitúate en un lugar tranquilo y en una posición cómoda, y hazlo siempre a la misma hora todos los días durante unos quince o veinte minutos.

EJERCICIOS MENTE-CUERPO

relajar el sistema nervioso

Los ejercicios mente-cuerpo ayudan a  relajar el sistema nervioso, como el yoga, tai chi o chi gong, que proporcionan los beneficios de hacer ejercicio al tiempo que ayuda a calmar la mente.

¡Practícalos varias veces a la semana o diariamente! Puedes ayudarte de libros o DVDs.

ACUPUNTURA

acupuntura-para-relajar-sistema-nervioso

Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso porque se liberan endorfinas. 

Las endorfinas tienen varias funciones y beneficios:

  1. Por un lado, eliminar el dolor
  2. Por otro, oxigenar los tejidos
  3. Y, en última instancia, mejorar la circulación para ayudar a eliminar el cortisol y los productos de desecho resultantes de la tensión.

RETROALIMENTACIÓN BIOLÓGICA

retroalimentación- sistema-nervioso

La retroalimentación biológica es una técnica que entrena a la gente a controlar los aspectos de su fisiología: 

  1. En primer lugar, la frecuencia cardíaca
  2. También, la presión arterial
  3. En tercer lugar, la tensión muscular
  4. Por último, la temperatura de la piel y la actividad de las ondas cerebrales

Además, ayuda a reducir los síntomas relacionados con el estrés, como la hipertensión,  migrañas, dolor crónico e incontinencia urinaria, entre otros.

 

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