Técnicas para relajar el sistema nervioso de manera natural

Para relajar el sistema nervioso y reducir el estrés podemos combinar la actividad física moderada con técnicas de relajación. De esta forma, conseguiremos que nuestro organismo alcance el equilibrio deseado

El sistema nervioso incluye el cerebro, la médula espinal y los nervios, y se divide en sistema nervioso simpático, que es responsable de la lucha o huida y el sistema nerviosos parasimpático,  que ayuda a que el cuerpo descanse y lleve a cabo las funciones necesarias.

En los casos de estrés crónico o eventos traumáticos, donde el sistema nervioso aparece alterado, la división simpática se activa, lo que lleva a padecer problemas digestivos, de ansiedad, tensión muscular y sensación de hiper alerta; la forma natural de relajarse incluye ejercicios físicos, yoga, meditación, técnicas de retroalimentación biológica, masajes y acupuntura entre otros.

TÉCNICAS PARA RELAJAR EL SISTEMA NERVIOSO

EJERCICIO FÍSICO

CoachClub
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Comienza con un programa de ejercicios para reducir el estrés y que se relaje el sistema nervioso, como caminar, correr, ejercicio aeróbico, nadar, andar en bicicleta, yoga o tai chi; empieza con unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, de lunes a viernes, o  la mitad de tiempo, si la actividad es de alta intensidad. Puedes combinar ambos si los deseas.

MEDITACIÓN

Grand Velas Riviera Nayarit
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La meditación estimula las ondas cerebrales alfa asociadas con la relajación de todo el sistema nervioso; puedes experimentar con  la concentración en la respiración, vaciar la mente o mediante la meditación con imágenes. Sitúate en un lugar tranquilo y en una posición cómoda, y hazlo siempre a la misma hora todos los días durante unos quince a veinte minutos.

EJERCICIOS MENTE-CUERPO

cszar
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Los ejercicios mente-cuerpo ayudan a  relajar el sistema nervioso, como el yoga, tai chi o chi gong, que proporcionan los beneficios de hacer ejercicio al tiempo que ayuda a calmar la mente. Practíca los ejercicios varias veces a la semana o diariamente. Ayúdate de libros o DVD.

ACUPUNTURA

Earthworm
Earthworm

Ayuda a calmar el sistema nervioso, porque se liberan endorfinas que eliminan el dolor, oxigena los tejidos y mejora la circulación para ayudar a eliminar el cortisol y los productos de desecho resultantes de la tensión. 

RETROALIMENTACIÓN BIOLÓGICA

iMAL.org
iMAL.org

La retroalimentación biológica es una técnica que entrena a la gente a controlar los aspectos de su fisiología,  como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular, temperatura de la piel y la actividad de las ondas cerebrales, y ayuda a reducir los síntomas relacionados con el estrés, como la hipertensión, dolores de cabeza tensionales, migrañas, dolor crónico e incontinencia urinaria entre otros.

Imagen cortesía de Jean Henrique Wichinoski

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