Claves para no estresarse

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Valeria Sabater el 20 noviembre, 2018
Practicar actividad física regular nos permite mantener nuestros niveles de estrés bajo control y estimula la segregación de serotonina, que nos ayuda a sentirnos mejor

Claves para no estresarse hay muchas pero ¿cuáles son las más efectivas? La verdad es que no hay unas más útiles que otras, se trata solo de hallar esas estrategias que más se ajusten a nuestras necesidades y características particulares.

Así, más allá de nuestra mejor o peor habilidad para lidiar con estos estados hay un aspecto que no podemos dejar de lado. La OMS, estimó en octubre del 1990, que nuestro estilo de vida agitado y poco saludable, origina el 70-80% de las muertes prematuras en los países industrializados.

Después de los accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares, se encuentran las enfermedades mentales. La depresión, el estrés y la ansiedad causan cada vez más bajas laborales. Asimismo, son el desencadenante de muchas condiciones físicas. Es necesario por tanto prevenir y tratar mucho mejor estos estados.

Es importante además entender que no todo el estrés es negativo. En algunas situaciones, puede ser clave para evitar peligros o daños. El problema es el estrés crónico, el cual nos puede causar problemas de salud como presión alta, problemas del corazón, obesidad y depresión.

¿Cuáles son los síntomas del estrés crónico?

chica que desea dejar de estresarse

Antes de conocer las claves para no estresarse, es necesario saber cuáles son los indicadores de este estado cuando ya se ha adquirido un estado crónico.

Conocer los síntomas negativos de este estado para identificarlo a tiempo y evitar que nos afecte más de la cuenta, es algo que deberíamos tener presente a diario. Toma acción cuando te enfrentes a:

  • Incapacidad para dormir apropiadamente a causa de pensamientos o ideas preocupantes.
  • Estar irritable o impaciente cuando se presenta pequeños problemas.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Ser incapaz de tomar decisiones cotidianas.
  • Fumar o beber más de la cuenta.
  • Divertirse menos de la cuenta con lo que usualmente lo haces.
  • Incapacidad para relajarse y sensación de que tienes cosas pendientes por hacer.
  • Sentirse tenso.
  • Dolores de cabeza, cuello o musculares.

Asimismo, cabe señalar que estas características suelen variar entre personas. Sin embargo, lo más evidente del estrés crónico es el agotamiento, así como la baja motivación para llevar a cabo nuestras tareas cotidianas.

Las claves para no estresarse

La Universidad Western de California realizó un interesante estudio en el 2008 donde analizaba qué estrategias son las más adecuadas para reducir el impacto del estrés. A continuación se ofrecen algunas claves muy sencillas. No obstante, recordemos que lo más adecuado en estos casos es solicitar ayuda experta.

Indentifica tus focos de estrés

Una de las primeras claves para no estresarse es conocer cuáles son esos focos que más nos quitan la calma.

  • Quien busca estresarse lo menos posible, primero debe conocer cuáles son las cosas que lo hacen llegar a ese estado. De esta forma podrá crear una estrategia para manejarlas.
  • Puedes crear una lista de estas cosas. O llevar un diario en el que escribas por un mes o algunas semanas las cosas, los lugares, los momentos y las personas que aumentan tu nivel de estrés.
  • Cuando tengas esta lista, puedes optar por analizar con un amigo o familiar las razones exactas del estrés.

A veces esta sensación no tiene mucho sentido y cuando la vemos en perspectiva, desaparece. Si este no es tu caso, puedes optar por usar alguna técnica de relajación cuando te enfrentes a tu factor estresante.

Descansa

Mujer durmiendo para dejar de estresarse

Es común que al pasar un largo período de tiempo realizando la misma actividad terminemos estresados. Para evitarlo debemos darnos pequeños descansos.

Lo recomendable es tomar un descanso de 20 minutos por cada dos horas de trabajo. Durante este pequeño período se pueden realizar algunos estiramientos, respiraciones o tomar un pequeño paseo.

Un descanso adecuado también contempla un sueño reparador de 6 a 8 horas. Es importante dormir el tiempo adecuado para permitir que nuestro cerebro descanse, que nuestra mente se despeje y mantenernos más sanos. Además, durante este período se llevan a cabo cambios y actividades vitales para desarrollar nuestras actividades diarias.

Reduce la carga de preocupaciones

Aunque puede ser más sencillo decirlo que hacerlo, evitar las preocupaciones reducirá las posibilidades de nuestra mente de estresarse.

Es importante que nos mantengamos alerta para evitar las preocupaciones irracionales que surgen cuando nuestra mente está cansada.

Si sientes que estás cayendo en un estado de preocupación puedes realizar cualquier actividad que te distraiga: reír, hablar con un amigo, leer una historia divertida, etc. Aunque la felicidad no dure demasiado, podrás mantener a raya al estrés.

Planifica

chica que escribe para dejar de estresarse

Otra de las claves para no estresarse es planificar.

  • Uno de los problemas más comunes de quienes sufren estrés crónico es que no han aprendido o tomado el hábito de planificar y se enfrentan a situaciones que los sacan de control.
  • Para evitar el estrés crónico podemos optar por crear una agenda con las actividades importantes a realizar.
  • Dentro de la planificación debemos considerar factores como el tiempo que necesitamos para nuestras actividades, así como nuestra energía para llevarlas a cabo.

Relájate

Quienes tienden a estresarse demasiado suelen pasar por alto los tiempos para relajarse y meditar sobre ellos y sus actividades.

Es importante que cada día tomemos un tiempo para despejar la mente y concentrarnos en nosotros y nuestras actividades y necesidades. Una de las mejores alternativas es la meditación o el mindfulness, actividad que ha dado resultados muy buenos de acuerdo con diversos estudios médicos como el llevado en la Universidad de Durkham.

Mantente activo

ejercicio para dejar de estresarse

La actividad física no solo nos ayuda a mantenernos en nuestro peso ideal, sino que también nos ayuda a sacar el estrés que vamos acumulando al relajar los músculos.

Lo ideal es hacer al menos 3 horas de ejercicio a la semana. Una pequeña caminata o un paseo en bicicleta son suficientes para que nuestro cuerpo se nutra de todos sus beneficios.

Come sanamente

Los alimentos grasos o muy refinados tienen la capacidad de modificar nuestro humor, facilitando el estrésPara combatir este efecto, debemos mantener una dieta sana y balanceada que contenga la cantidad correcta de cada tipo de alimento.

La dieta perfecta es la variada. Cada uno de nosotros debe combinar los alimentos de manera equilibrada, para que obtenga todos los nutrientes que necesita y se adecúen a su estilo de vida.

Busca ayuda si lo necesitas

El estrés es un elemento normal y constante en nuestra vida. Pero si tu estrés no hace más que empeorar y no encuentras la solución, quizá necesitas ayuda especializada para evitar problemas más serios.

Es importante buscar a un psicólogo o terapeuta certificado que te ayude a tratar el estrés desde la depresión o ansiedad que pueda estar generando.

Aprende a no estresarte

El estrés es una realidad con la que debemos aprender a vivir. Sin importar la edad, nivel económico o profesión que tengamos, en algún momento nos enfrentaremos a una situación que nos estrese. Para que esta situación sea lo menos problemática posible podemos tomar en cuenta los consejos de antes y prevenir sus efectos negativos.

Debemos recordar que es una situación que cualquiera puede vivir, por lo que no debemos avergonzarnos y evitar pedir ayuda si la necesitamos. Lo fundamental es detectar cuándo se producen esos momentos y por qué están desencadenados.

  • Abel, MH (2002). Estrés y estrategias de afrontamiento. International Journal of Humor Research4(2002), 365–381. https://doi.org/10.1515/humr.15.4.365
  • Sandín, B. (1999). Estrés psicosocial. Madrid: DOPPEL.